Witaj!
Jeśli odczuwasz tak częste, uciążliwe dolegliwości ze strony układu pokarmowego i borykasz się z jelitem drażliwym, to na początek warto przyjrzeć się diecie i wyeliminować z dziennego menu produkty, które powodują uporczywe gazy, wzdęcia.
Ja również mam jelito drażliwe od ponad 10 lat i doskonale wiem, z czym to się wiąże (w moim przypadku dolegliwości są identyczne, jak opisałeś wyżej).
Proponuję zastosować dietę eliminacyjną. Po kilku tygodniach obserwacji możesz stwierdzić jakie produkty Ci szkodzą i jakich warzyw, owoców, produktów zbożowych musisz unikać. Następnie bazuj na liście produktów "dozwolonych" i według tej rozpiski układaj swoje codzienne menu.
Warto również skorzystać z tabeli produktów niskiego foodmap. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w poniższym artykule.
https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-fodmap-jaka-dieta-na-problemy-z-jelitami-6318
Jeśli miewasz częste zaparcia, proponuję wprowadzić kilka razy w tygodniu odrobinę mielonego siemienia lnianego (może być rozpuszczony w wodzie lub dodany do płatków) oraz probiotyk, a także maślan sodu.
Problemy ze wzdęciami, gazami mogą powodować również nietolerancja na laktozę lub białko mleka. Jeśli do tej pory stosowałeś klasyczne WPC, to przetestuj przez dwa tygodnie odżywkę bez laktozy (w tym czasie wyeliminuj z diety wszystkie produkty, które mogą zawierać laktozę).
Jeśli okaże się, że nie możesz spożywać żadnych produktów mlecznych, to kolejnym wyborem będą odżywki na bazie białka jaja kurzego lub białek roślinnych.
W okresie masowym najlepiej spożywać 1,8-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Zatem w Twoim przypadku powinno być go minimum 130 g na dzień ze wszystkich źródeł.
