Gainery
Witaj.
Gainer to odżywka białkowo-węglowodanowa, która jest najczęściej stosowana jako dodatkowy posiłek u osób, które mają deficyt kaloryczny i potrzebują w prosty sposób uzupełnić swoją dietę.
Zastosowanie dużej porcji gainera ma sens szczególnie zaraz po zakończonym treningu i to najlepiej wraz z kreatyną. (100-150 g + 5 g)
Z reguły stosują go osoby, którym jest ciężko przytyć (np. ektomorficy) oraz kulturyści, którzy mają bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne. Rozróżniamy kilka rodzai gainera. Zazwyczaj spotykane są o zawartości białka 10%, 20%, 30%, 50%. Resztę stanowią lekkostrawne węglowodany i czasami (w zależności od producenta) tłuszcze.
Czy gainer można stosować na noc?
Gainer można przyjmować po treningu, nawet po takim, który odbył się wieczorem, ale dobrze jest zjeść odpowiednią kolację złożoną z białka i węglowodanów złożonych.Ważne by ujać to w dziennym bilansie.
Polecam przeczytać artykuł, w którym znajdziesz bardzo dużo informacji na temat tego suplementu:
Gainer to dobra opcja na uzupełnienie diety, dla osób, które nie są w stanie jej "przejeść", jednak piszesz, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z trenowaniem i budową masy ciała. Budowanie tkanki mięśniowej to proces dość długi, wymagający przede wszystkim pracy i cierpliwości. Zaczęłabym również od przyjrzenia się diecie i dodania do niej kalorycznych produktów, które nie wypełniają mocno żołądka. W tym przypadku świetnie sprawdzają się tłuszcze, bo można je przemycić niemal do każdego posiłku - dodatkowa łyżka oliwy do sałatki, olej kokosowy do koktajlu, orzechy i nasiona niemal do każdego posiłku. Oczywiście nie można zapominać o dobrej jakości białku i węglowodanach.
Kolejna rzecz to właściwy trening i umiejętność wykorzystania jego potencjału. Bardzo dużo cennych porad znajdziesz w poniższym artykule:
