Gainer, wchłanianie gainera
Co to jest gainer?
Witaj!
Zacznę od tego, że odżywka typu gainer sama w sobie jest zawsze dobrze wchłanialna. To "jedzenie w proszku", trawi się łatwo i szybko. Natomiast mogą występować pewne różnice.
Jakiego gainera wybrać?
Osobiście uważam, że najlepsze są gainery w skład których wchodzą głównie węglowodany złożone. Przykładem takiego gainer jest odżywka SFD Mass Activator. Przy okazji zawiera on dość sporą ilość białka, co też jest dużym plusem. Dzięki tym dwum faktom, doskonale nadaje się do spożywania zarówno po treningu, jak i w ciągu dnia.
Co z kreatyną i bcaa?
Co do kreatyny - są dwie szkoły jej dawkowania. Pierwsza to z tak zwaną fazą nasycenia. Przez krótki okres czas na początku bierzemy jej duże ilości, po czym schodzimy na dawkę docelową, i bierzemy 6-8 tygodni. Druga, to stała suplementacja. Ja jestem zwolennikiem tej drugiej. Kreatyna doskonale nadaje się zarówno na masie jak i na redukcji, i nie widzę konieczności przerywania jej suplementacji.
Co do bcaa natomiast - tu zaleciłbym stosowanie głównie w okresie redukcyjnym, w porze okołotreningowej. Nie oznacza to, że na masie branie bcaa jest bezcelowe. I tu także - nie ma przeciwskazań do ciągłego stosowania. Więcej możesz przeczytać w artykule.
