Siemka. Mam pytanie kiedy brac gainera w dzień, i zeby to bylo dopasowane do moejgo dnia. O 11 jem śniadanie o 13-14 jem obiad, i 10 minut po obiedzie robie trening. O 19 jem kolacje.

Cześć, Czy mogę robić masę przy wadze 68kg na 177Cm wzrostu? Zdj zaraz doślę

Witam, mam pytanie. Ważę 65 kg i trenuje na siłowni od prawie 2 miesięcy 3 razy w tygodniu. Widzę efekty. Mam rozpisaną dietę na przytycie: 1 posiłek: płatki owsiane 75g, maliny 150g, odżywka 40g. orzechy włoskie 20g, 2,3,4,5 posiłek: 125g kurczaka, 100 g ryżu( luba makaron pełnoziarnisty) cukinia i papryka Jem w ten sposób od prawie miesiąca i nie przytyłem wcale. Dodam, że raz w tygodniu zjem jakiś kawałek ciasta ale nie więcej. Mam być bardziej cierpliwy czy może wprowadzić zmiany?

Dobry wieczór. Chłopak, 21 lat, 183cm wzrostu, 60kg wagi. Jem małe porcję, ale często. co chwilę jestem głodny i zjem kanapkę i jestem syty. praca fizyczna, chodząca, dźwigająca. Co zrobić abym zaczął przybierać na wadze? Obliczałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby przytyć muszę spożywać około 4 tys kalorii. To jest nie możliwe z moim żołądkiem. Nie przyjmie tyle w ciągu dnia. Czy jeśli zacznę ćwiczyć w domu typu : pompki, gumy oporowe to zacznę tyć? Może jakieś tabsy, sumplemety które mi w tym pomogą? Chciałbym chociaż nabrać nawet i tłuszczu boo ręce jak kije od golfa a o reszcie sami możecie sobie wyobrazić. Wstydzę się koszulkę zdejmować. Z góry dziękuję za rozsądne rady, pozdrawiam.

Witam. Potrzebuje przytyć kilka kilo. Regularnie nie mam możliwości jeść że względu na wykonywany zawód kierowcy. Jem kiedy mam czas. Co poleci Pan z waszej oferty na przybranie masy. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam Radek

Witam mam 18lat 1.85m wzrostu i wage 88kg chciałby nabrac masy mięśniowej lecz nie mam pojecia co kupic i w jakich dawkach brac?

Wiem że aby zbudować masę mięśniową w dużym stopniu odgrywają rolę węglowodany,tylko moje pytanie brzmi jakie będą najlepsze,chodzi mi o dobrą markę produktu węglowodanów?

czy zamiast obliczania z wzoru mogę pójść na skróty i skorzystać z tego gotowego kalkulator zapotrzebowania kalorycznego? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nie wiem czy to ważne ale planuje przejść na masę z niewielką nadwyżką kaloryczną aby się nie zatłuszczać, mam 17 lat

Cześć mam 17 lat I kupiłem sobie gainera mutant mass czy mogę konsumowac I czy może mi zaszkodzić?

Witam mam 17 lat i ćwiczę już około 5 miesięcy i przyrost mięśni jest bardzo niski mam swój plan treningowy 3 razy w tygodniu czasami dopełniam sobie w inne dni jakimiś ćwiczeniami wazę 70kg Plan A to drążek 5 seri Płaska 5 seri Wynosi bokiem 5 seri Wyciskanie hantli na barki 5 seri I triceps i biceps 5 seri Blan B to Wyciskanie chamski na barki 5 seri Płaska 5 seri Wiosłowanie 5 seri Bok barków 5 seri No i triceps i biceps tez po 5 seri Pytanie brzmi co próbować zmienić może jakieś suplementy lepsze pije białko, witaminy mam kreatynę tez