Gainer: o jakiej porze dnia brac gainera?
Co to jest gainer?
Witaj!
Jak zapewne wiesz, odżywki typu gainer, są najlepszym "narzędziem" ułatwiającym budowanie masy mięśniowej. Gainery są smaczne, bardzo odżywcze no i przede wszystkim przygotowanie koktajlu nie zajmuje wiele czasu. Celem ich stosowania jest uzupełnienie energii niezbędnej do aktywności treningowej oraz niezbędnego budulca naszych mięśnie, jakim jest białko.
Najlepszym momentem na przyjęcie porcji gainera, jest czas zaraz po treningu. Najczęściej spożywamy wtedy porcje o wielkości 100-150 g, a dopiero po 1-2 h warto zafundować sobie kolejny posiłek. Jeśli jednak kolejny posiłek planujesz zjeść później, niż te wspomniane 1-2 h po treningu, to porcja gainera nie powinna mieć mniej niż 150 g. Z Twojego opisu sytuacji wynika, że w Twoim przypadku może być to właśnie najlepsze rozwiązanie.
Innym dobrym momentem na przyjęcie gainera może by okres przedtreningowy, powiedzmy 1 h przed treningiem. W takim przypadku zaletą gainera jest to, że nie obciąża on przewodu pokarmowego, co bezpośrednio mogłoby wpłynąć na jakość treningu. Widzę jednak, że u Ciebie następuje jeden wielki błąd - jedzenie przed samym treningiem.
Jeśli zjedzenie posiłku przed samym treningiem nie przeszkadza Ci, to wnioskuje, że trenujesz z ciężarami nie większymi niż ja. Trenując po męsku i ciężko z pewnością zwróciłbyś posiłek zjedzony 10 minut przed treningiem.
Dla Ciebie dwa poniższe artykuły, które są wręcz obowiązkową lekturą.
