Gainer i dieta na masę przy wadze 49 kg u 19 latka
Witaj!
Zapewne zdajesz sobie sprawę, że jedyny skutecznym sposobem zwiększania wagi jest zwiększenie ilości kalorii w diecie. Oczywiście nie osiągniesz tego w inny sposób jak jedząc więcej.
Co jeść kiedy nie mogę przytyć?
Oczywiście musisz jeść więcej niż jesz dotychczas. Zdarza się tak, że wydaje nam się że jemy dużo, a nawet bardzo dużo, a nie zwiększamy swojej wagi. W rzeczywistości po przeliczeniu wszystkich kalorii okazuje się że jest ich niewiele, ale tutaj nie ma co wielce filozofować. Jeśli ilość jedzenia, którą spożywasz obecnie nie daje efektów, to po prostu jesz za mało. Najlepiej spożywać produkty, które w małej objętości zawierają dużo kalorii. Przykład może być prosty 100g piersi kurczaka ma 100 kcal, a 100g karkówki ma ok 300 kcal. Właśnie w ten sposób należy wybierać produkty.
Jakie odżywki mogą pomóc?
Tak jak z pewnością zauważyłeś, gainer jest odżywką, która służy do zwiększania masy ciała. Jednak w przypadku osób którym ciężko zwiększyć wagę lub osób z niedowagą stosowanie gainera zamiast którego z posiłków (wymiennie), może nie przynieść oczekiwanych efektów. W takim wypadku gainer musi być tzw. dobiciem/uzupełnieniem posiłku, ewentualnie możesz go stosować między posiłkami.
Jeśli zastanawiasz się jaki gainer wybrać, to zerknij do naszych rankingów.
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
Na koniec dodam jeszcze, że 3 porcje dziennie po 50-100g gainera, to całkiem normalna ilość dla osoby, która jest w okresie budowania masy mięśniowej i zwiększania wagi. Bez obaw możesz stosować taką ilość gainera.
