Gainer bez cukru dla dziewczyny (cukrzyca)

Witaj!

Zacznę od tego, że 3 kg w skali pół roku powinno być satysfakcjonującym wynikiem, gdyż idąc według tego schematu po roku będziesz miała 6 kg więcej, a po 2 latach aż 12 kg. 

Uważam, że szybszy wzrost wagi będzie skutkował niższą estetyką. Tempo wcale tutaj nie będzie sprzymierzeńcem jakości. Nawet w przypadku trenujących mężczyzn, jest to satysfakcjonujący wynik. 

Jaki gainer? 

Z założenia gainer, jest odżywką węglowodanowo-białkową, ze znaczną przewagą węglowodanów. Z racji, że niesie on duży ładunek glikemiczny, włączenie go do diety w Twoim przypadku powinno być skonsultowane z lekarzem. Nawet jeśli gainer zawiera same węglowodany złożone, to niekoniecznie może być on dobrym wyborem dla Ciebie. 

Oczywiście można kombinować samemu i taki „własny gainer” może składać się z odżywki białkowej 30 g (sugeruje białko jajeczne lub roślinne, bo te mają najmniejszy wpływ na glikemię), 60 g węglowodanów w postaci płatków owsianych lub orkiszowych, które wcześniej zalejesz wrzątkiem.  Gainer ten możesz wzbogacić łyżką masła orzechowego lub olejem MCT. Możesz też zmieniać proporcje między ilością płatków, a ilością masła orzechowego. 

W kwestii przygotowania - możesz to miksować z większą ilością wody lub robić po prostu kleik. Szczerze mówiąc, podobny kleik jadam każdego dnia. Możesz zerknąć na mój instagram - tam znajdziesz zdjęcia właśnie takich mikstur. Tak czy inaczej, należałoby to skonsultować poziom cukru po spożyciu takiego posiłku. 

Zalewam wrzątkiem po to, aby się lepiej trawiły i były smaczniejsze. Ilość dopasowuje do swojego makro, które bywa zmiennie. 

Dodatki są przeróżna, acz najbardziej lubię masła orzechowe i owoce.