Fbw-powtórzenia
Witaj!
Trening FBW to przede wszystkim ćwiczenia złożone, wielostawowe, sam plan bazuje na podstawach. Dlatego też zazwyczaj w planie tym spotykamy przysiady, wyciskanie, martwe ciągi, drążek czy poręcze.
Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń w seriach.
Oba sformułowania, z jakimi miałeś styczność, są prawidłowe.
Pojęcie hipertrofii mięśniowej jest złożone. Możemy ją uzyskać bazując na niższych zakresach, jak 6-8, czy też trenując na wyższych, jak 12-14.
Tutaj dochodzą jeszcze inne zmienne jak ciężar, czas napięcia mięśni, intensywność, objętość treningu itd. Dlatego samo skupienie się na ilości powtórzeń, to tylko jeden z elementów treningu.
Jak wybrać zakres dla siebie?
Przede wszystkim kieruj się Twoim czuciem mięśniowym. Jeżeli w seriach po 6-8 ruchów, czujesz, że mięśnie ciężko pracują, masz uczucie zwiększonej pompy mięśniowej, a po treningu czujesz, że wykonałeś dobrą robotę, to takiego schematu się trzymaj. Po kilku tygodniach oceń wyniki, jeżeli są zadowalające, to trzymaj się planu. Jeżeli nie do końca Ci odpowiadają, to spróbuj inny zakres powtórzeń i ponownie wyciągaj wnioski.
Kulturystyka jest sportem, gdzie wiele rzeczy trzeba dostosować pod własną osobę i czasem to, co jest dobre dla mnie, dla innych osób się nie sprawdza.
Trzeba trenować, zapisywać wyniki a później kombinować i wyciągać z tego wnioski.
Podsumowanie.
Oba zakresy powtórzeń są dobre.
