FBW SIŁA REDUKCJA

Cześć. 

Tak naprawdę system treningowy na redukcji nie ma aż tak dużego znaczenia. Ważne jest to żebyś był w deficycie kalorycznym czyli spożywasz mniej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie treningowe. 

Należy jednak pamiętać, że na redukcji im będziesz w większym deficycie, to siła delikatnie będzie spadać, więc z automatu jej budowanie będzie nierealne. Aczkolwiek sam w sobie trening FBW 5x5 na redukcję się nadaję. Przez to, że będziesz starał się utrzymać jak największe ciężary na treningu to też dużo większa szansa na to, że zachowasz sporo więcej masy mięśniowej. 

Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru: 

Odejmij na start 300 kcal, ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 0,8-1g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. 
Dodaj cardio 4x30 min na sam początek i obserwuj sylwetkę czy się zmienia. Pamiętaj też, że kaloria kalorii nie jest równa dlatego należy bazować na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. 

Pozdrawiam Mariusz.