Fbw plan
Witaj.
Trening FBW, czyli full body workout, jak sama nazwa wskazuje, to trening całego ciała.
Co to oznacza?
Otóż FBW charakteryzuje się tym, że wykorzystujemy ćwiczenia ciężkie, złożone, które angażują znaczną część masy mięśniowej naszego ciała, tak aby przetrenować wszystkie grupy mięśniowe, jak najmniejszą ilością ćwiczeń. Powinniśmy więc bazować tylko na ruchach złożonych, bez udziału wyciągów, maszyn i ruchów izolowanych, które w FBW są mało przydatnym dodatkiem. Na upartego można je wykorzystać do treningu bicepsów i tricepsów. Reszta powinna być wykonywana na ciężarach wolnych.
Zazwyczaj jest to:
- martwy ciąg,
- przysiady,
- wyciskanie leżąc,
- wyciskanie siedząc/stojąc,
- ewentualne dodatkowe ćwiczenia na ramiona
Dlaczego warto stosować plan FBW dowiesz się z tego artykułu:
Przykładowe plany znajdziesz w temacie:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Znajdziesz tam rozpiski podane na cały rok w zależności od stopnia trudności, stażu i zaawansowania.
W przypadku, gdy konieczny jest trening w domu, polecamy trening obwodowy z hantlami:
Ewentualnie można zakupić gumy oporowe, które wspomogą domowe wysiłki:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
