FBW dla początkującego - ocena planu

Witaj!

Nie napisałeś nam nic o objętości treningowej, ile wykonujesz serii i powtórzeń, więc tutaj należałoby uzupełnić te informacje, gdyż będą one niezbędne do udzielenia kompletnej odpowiedzi.

Co do samego planu, bym wprowadził parę modyfikacji:

A

• przysiad bułgarski (nogi)
• wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klata)
• wiosłowanie hantlami (plecy)
• unoszenie ramion bokiem (barki) - zamieniłbym na coś bardziej złożonego, jak np. wyciskanie hantli siedząc
• prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) - również zamiast wyciągu bardziej złożony ruch jak wyciskanie wąsko/pompki na poręczach, odwrotne pompki itd
• uginanie przedramion ze sztangą na skośnej ławce (biceps)

B

• wypychanie ciężaru na maszynie (nogi)
• przyciąganie linki wyciągu dolnego (plecy) - wybierz wiosłowanie sztanga lub podciąganie na drążku
• rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (klata) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim lub dipsy na klatę
• face pull (barki) - podobnie jak w A, face pull jako uzupełnienie treningu OK, ale jako ćwiczenie bazowe na barki to za mało, daj jakąś formę wyciskania np. żołnierskie
• wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps)
• uginanie ramion ze sztangelkiami siedząc (biceps)

C

• przysiady z hantlami (nogi) - tutaj bym widział wykonanie solidnego martwego ciągu lub rack pull, albo ciągu RDL, bo nie masz nic na tyla część ud, a ciągi nieco zaangażują tyły, dodatkowo można pomyśleć nad tym, aby gdzieś w planie dać np. hip thrusty
• wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klata) - daj hantle lub dipsy
• wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (plecy)
• arnoldki (barki)
• prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) - zamień na coś złożonego, wyciskanie francuskie sztangi do czoła tzw. czachołamacz
• uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano (biceps)

Dodatkowo w planie daj ze 2 razy coś na brzuch i będzie ok.
Allaskzi, plankl, dragon flag, hallow body, spięcia leżąc itd