FBW czy split

Cześć. 

Tak naprawdę dużo zależy to od Twojego poziomu zaawansowania, jeżeli jesteś początkujący lub średnio zaawansowany to spokojnie może być FBW. Dla zaawansowanego, stawiałbym na split 5x w tygodniu. Chyba że np. długo już ciągniesz FBW to też warto wprowadzić urozmaicenie i zmienić na splita. 

Ja zaczynając przygodę z siłownią długi okres trenowałem właśnie FBW, ale jak już przyszedł czas na zmianę treningu, to właśnie zmiana była na split i potem już nigdy nie wróciłem do FBW (nie licząc okresów roztrenowania). Poszerzając swoją wiedzę po splicie był push/pull/legs i teraz głównie bazuje na tych dwóch systemach treningowych. 

Jeżeli zdecydujesz się na splita to trening 4-5x w tygodniu w zupełności wystarczy, ponieważ na każdej sesji treningowej poszczególnej partii dasz solidny wycisk i mięśnie będą potrzebowały więcej czasu na regenerację. 

Poniedziałek: klatka+triceps

Wtorek: plecy

Środa: wolne

Czwartek: barki+biceps

Piątek: nogi 

Sobota i niedziela: dni wolne od treningu siłowego 

Chyba że koniecznie chcesz trenować 5x w tygodniu to biceps i triceps zrób osobno w sobotę.

Do tego 2-3x w tygodniu brzuch na koniec treningu i 2x łydki. 

Pozdrawiam Mariusz.