FBW czy split?
Witaj.
Zdecydowanie wybrałbym opcje, aby trenować 3 razy w tygodniu.
Dwa razy w tygodniu to trochę zbyt mało, aby oczekiwać optymalnego efektu. 2 razy w tygodniu można ćwiczyć, jeżeli trening jest uzupełnieniem np. treningu sportów walki, czy też innego rodzaju aktywności fizycznej, gdzie trening siłowy stanowi jedynie dodatek. Jeżeli chcemy faktycznie zbudować siłę, zmienić swoją sylwetkę, to tutaj musimy już poświęcić nieco więcej czasu na to, aby odpowiednio nasze ciało zaangażować do zmian.
Podział, jaki możesz zastosować, to:
- czwórki, klata, barki, tric
- dwójki, plecy, bic
- FBW - zaczac od złożonego ruchu, którego nie będzie w planie, np martwego ciągu.
Lub podział:
- PUSH
- PULL
- FBW
W tym przypadku proponuję: PUSH, PULL, wolne, wolne, FWB, wolne, wolne.
Taki rozkład będzie idealnym rozwiązaniem, aby odpowiednio się zregenerować i móc ponownie zaatakować całe ciało po dwóch dniach przerwy. Następnie kolejne 2 dni przerwy i PUSH PULL.
Kwestia teraz doboru ćwiczeń i zaplanowania odpowiedniej objętości i progresji.
