FBW (ABC) ile ćwiczeń na każdą partię?
Witaj!
Trening FBW w swoim założeniu zazwyczaj ma jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśniową.
Jednak wszystko uzależnione jest od naszego celu i konstrukcji wszystkich trzech schematów. Czy ćwiczenia dobrane są tak, że angażują wszystkie grupy mięśniowe, czy też są pewne braki, gdzie można wtedy dorzucić ćwiczenie uzupełniające?
Zależne to jest również od doświadczenia. Czasem jedno ćwiczenie może okazać się mniej efektywne i trzeba będzie coś jeszcze dorzucić, bo dana grupa mięśniowa nie będzie reagowała na trening tak, jak sobie założyłeś.
Podam tutaj przykład barków:
Trening A - wyciskanie żołnierskie
Trening B - wyciskanie hantli siedząc
Trening C - Arnoldki
W treningu A mamy bardzo dobre ćwiczenie złożone, wielostawowe, które mocno angażuje całe barki. W treningu B masz wyciskanie hantli, ruch również złożony i nieco trudniejszy, gdyż utrzymanie hantli wymaga większej stabilizacji. W ćwiczeniu C również złożone trudne technicznie ćwiczenie głównie na przód i bok naramiennego. Jak przeanalizujemy jednak wszystkie 3 dni, to wpadniemy na pomysł, że tylny akton barków będzie tutaj najmniej pracował. Dlatego warto gdzieś dobrać dodatkowo wykonanie np. odwrotnych rozpiętek, które dodatkowo pozwolą dać bodziec na tylną część mięśnia naramiennego.
Wszystko więc zależy od tego, jak końcowo będzie wyglądał cały plan.
Zachęcam do zarejestrowania się na SFD.PL i założeniu tematu w dziale trening dla początkujących, gdzie wkleisz swój plan i poddamy go ocenie.
