Ekspandery czy wolne ciężary
Witaj!
Jeżeli jesteś osobą początkującą, to oba rodzaje treningów będą dawały na start dobry bodziec do rozwoju. Obecnie, wystarczy, że Twoje mięśnie otrzymają nieco większej ilości pracy, niż wykonują na co dzień, a powinny bardzo dobrze zareagować na trening.
Plusem ekspandera jest to, że napięcie mięśniowe utrzymywane jest przez cały zakres ruchu. Sprężyny czy też gumy, posiadają zmienne napięcie. W zależności od tego, jak mocno je rozciągniemy, możemy manipulować obciążeniem. W przypadku ciężarów wolnych jest nieco inaczej. Obciążenie nie zmienia się przez cały zakres ruchu i dodatkowo występuje tzw. martwy punkt, gdzie mięśnie mogą tracić swoje napięcie. Hantle są tez wygodniejsze i nie trzeba tak mocno kombinować by rozwijać cale ciało.
Co prawda temat dotyczy porównania maszyn i wolnych ciężarów, ale możesz wyczytać, jakie są plusy tych drugich
Co jest lepsze?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Na pewno dla osoby początkującej, każda forma treningu stwarza możliwość zbudowania mięśni i poprawy sylwetki. Jednak, osoby doświadczone, posiadające już znaczną siłę i masę, nie będą w stanie wykonać tak samo ciężkiego treningu na gumach, jak w przypadku ciężarów, gdzie progresja jest nieograniczona.
Co wybrać?
Jak masz możliwość trenowania na ciężarach wolnych np. para hantli, to z powodzeniem skorzystaj z tego typu opcji. Jest to nieco bardziej przyszłościowe rozwiązanie. Oczywiście, jeżeli mówimy np. o hantlach skręcanych, gdzie istnieje możliwość ich rozbudowania. Jeżeli posiadasz już gumy i zastanawiasz się, czy trening z ich użyciem ma sens, to jak najbardziej taka opcja również wchodzi w grę i śmiało z niej skorzystaj.
Podsumowując
W przypadku osób rozpoczynających treningi gumy mogą być dobrym sposobem na start, jeżeli chodzi o poprawę wyglądu sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej i siły. Jednak mając na celu dalszy progres warto bazować na wolnych ciężarach.
