Dzienne zapotrzebowanie na białko - czy 250 g białka dziennie to dużo?
Witaj!
Niestety nie napisałeś, co jest Twoim celem, czy redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowanie masy mięśniowej.
W przypadku budowania masy faktycznie 250 g białka dziennie byłoby to dość sporo na osobę trenującą naturalnie (bo zakładam, że nie stosujesz dodatkowego wspomagania - dopingu). W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej 250 g białka, to w przeliczeniu na Twoją wagę ok. 2,8 g na każdy kilogram. Uważam, że jest to odpowiedni poziom, jeśli chcemy zachować jak najwięcej masy mięśniowej podczas odchudzania i deficytu kalorycznego.
Przygotowując się do zawodów w bikini fitness, dziennie spożywałam białko na podobnym poziomie, ważąc niecałe 50 kg. Także bez obaw!
Pozwoliłam sobie przeliczyć Twoje makro i kalorie i z tego, co napisałeś, wychodzi, że dziennie spożywasz 3000 kcal. Myślę, że jest to odpowiednia ilość kalorii na 4 dni treningowe w tygodniu.
Makro i kalorie są ważne, ale zwróć także szczególną uwagę na dobór składników w swojej diecie. Wybieraj produkty nisko przetworzone, zadbaj, aby w codziennym menu znalazły się także warzywa oraz jakiś owoc. Unikaj fast foodów, przekąsek, słodzonych napoi.
Polecam także lekturę poniższego artykułu autorstwa Macieja Sulikowskiego.
Jeśli jesteś na redukcji, to warto dorzucić także spalacz. Od siebie polecam jeden ze spalaczy z serii Redox. Są to wysokiej jakości produkty o sprawdzonym składzie, które nie tylko pobudzą i dodadzą Ci energii, ale także przyspieszą spalanie, dzięki czemu szybciej uzyskasz wymarzoną formę.
Jeśli jednak jesteś w trakcie budowania masy mięśniowej, to warto zakupić przede wszystkim kreatynę.
