SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - najlepszy kalkulator

Witam! Chciałam zapytać o swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: chce utrzymac wage, mam 165cm wzrostu waze 50kg, 19lat, 1/2 treningi tygodniowo, szkola wiec tryb zycia siedzacy.

Anonim 21 October 2021
Ekspert odpowiada

Witaj! 

W tym właśnie celu wraz z trenerami i dietetykami stworzyliśmy nasz kalkulator, który bardzo precyzyjnie potrafi dokonać tych obliczeń. Przy jego pomocy otrzymasz również wartości energetyczne oraz udział makroskładników uwzględniające aktualny Twój cel. 

Należy jednak wiedzieć, iż mimo sporej precyzji naszego urządzenia trzeba je traktować jedynie jako punkt wyjścia, gdyż oprócz danych, które podajemy, każdy z nas ma nieco inną przemianę materii oraz nie zawsze precyzyjnie uda się dopasować aktywność do faktycznego stanu. Jednak zawsze jakiś punkt wyjścia należy mieć i od czegoś zacząć. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jeśli zauważysz, że w przypadku odchudzania waga zbyt wolno spada, tzn. mniej niż 2-3 kg na miesiąc, warto będzie delikatnie obniżyć kalorie poniżej otrzymanych wskazań. W przypadku gdy waga spadnie zbyt szybko, warto będzie odrobinę kalorii dodać, aby nie tracić jakości i beztłuszczowej masy ciała. Gdy chcemy zwiększyć wagę, postępujemy analogicznie. 

Koniecznie zerknij też w przykładową dietę przygotowaną przez naszą dietetyk właśnie dla nastolatki. 

Polecamy również: Dieta odchudzająca dla nastolatki - zasady, jadłospis

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 21 October 2021
0