Witaj.
Dyskopatia jest chorobą przewlekłą związaną z uszkodzeniami krążków międzykręgowych.
Dolegliwości, jakie towarzyszą przypadłości, powiązane są z poziomem uszkodzenia krążka oraz z występowaniem tzw. wypuklin. Twoje uszkodzenie, na poziomie L3-L4 mogą dawać wrażenie bólowe do posladka - jego górnej części, ale także do uda czy łydki w przedniej strony nogi.
Napisałeś nam, że jest to kontuzja, czyli domniemam, że sprawa jest dość świeża.
W przypadku zmian na poziomie odcinka lędźwiowego należy unikać ćwiczeń wykonywanych w pochyleniu tyłowia - wszelkie formy wiosłowania, ale również tutaj trzeba unikać obciążenia osiowego, jak martwy ciąg i przysiady.
Stopień zaawansowania uszkodzeń danego krążka będzie z kolei wpływał na to, w jakim zakresie ruchu można wykonywać inne ćwiczenia (bo czasem można wykonać dane ćwiczenie, ale nie w pełnym zakresie).
Jakie ćwiczenia na plecy?
Przede wszystkim wybierz takie ćwiczenia, w których pozycja ciała jest ustabilizowana. Oznacza to, że w niektórych przypadkach dopuszczalne będzie wykonywanie np. wiosłowania hantlą, pod warunkiem, że krążki nie są w opłakanym stanie. Inne ćwiczenia, to wszelkiego rodzaju przyciągania na maszynach typy hammer, gdzie jesteśmy w stanie oprzeć klatkę piersiową, a sam ruch wykonywać jedynie poprzez przyciąganie.
Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, czy ściągania wyciągu górnego, tutaj trzeba uważać, aby ruch nie był prowadzony całkowicie pionowo. Wbrew pozorom wisząc na drążku i wykonując podciąganie, kręgosłup nie będzie się rozciągał. Większość ćwiczeń wymaga jednak metody prób i błędów co oznacza, że ewentualne dolegliwości bólowe na treningu, czy po jego zakończeniu będą sygnałem, że dane ćwiczenie nam nie służy.
