Duży ostający brzuch - jak się go pozbyć?

Witaj! 

Żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej trzeba wygenerować ujemny bilans kaloryczny. Czyli mówiąc prostymi słowami spożywać mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. 

Aby można było to zrobić najpierw należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy wykorzystaniu poniższego kalkulatora.

Odpowiednia dieta. 

Gdy już będziemy znać ilość kalorii jaką należy dostarczać, aby utrzymać swoją wagę w kolejnym kroku musimy wygenerować deficyt poprzez odjęcie ok. 300 kcal. Następnie należy co ok 1-2 tygodnie monitorować efekty i w razie potrzeby odejmować kolejne kalorie. 

Jeśli chodzi o to jakie posiłki powinno się spożywać, to zachęcam do przeczytania poniższego poradnika.

Polecamy również: Poradnik odchudzania: najlepsze pokarmy podczas diety

A co z treningiem? 

Innym sposobem na wygenerowanie deficytu kalorycznego jest zwiększenie naszego zapotrzebowania. A możemy to zrobić nie inaczej, jak zwiększając naszą aktywność fizyczną. Może to być zarówno trening cardio, trening siłowy czy nawet regularne długie spacery. 

Jeśli chodzi o treningi cardio, ich rodzaje oraz efekty jakich możemy się po nich spodziewać szeroko opisał Maciej Sulikowski. 

Polecamy również: Redukcja i trening cardio. Jakie są rodzaje cardio?

Suplementacja. 

Z czasem proces redukcji tkanki tłuszczowej może spowolnić, między innymi ze względu na adaptację organizmu do niższej podaży jedzenia. W takiej sytuacji można pokusić się o dodatkowe wspomaganie w postaci tzw. spalaczy tłuszczu. Poniżej można zapoznać się z szeroką ofertą tego typu produktów.