Doradztwo przy rozpoczęciu przygody ze ćwiczeniem
Witaj!
Mimo że nie miałeś do tej pory większej styczności z siłownią, to chociaż wiesz, od czego należy zacząć, bo jak sam napisałeś, jest to dieta, trening i suplementacja.
Zacznę może od tego ostatniego, ponieważ na początku nie jest to mocno rozbudowany temat.
To, co na pewno przyda Ci się z suplementów, to gainer lub białko do uzupełnienia diety, jeżeli byłyby z tym problemy, i w nieco późniejszym etapie kreatyna. Na początek to całkowicie wystarczy.
To, co przeważnie stanowi największy problem, to dieta. Jej kaloryczność oraz dobór makroskładników uzależniony jest od celu, który sobie aktualnie wyznaczyłeś. Jeżeli robisz masę, bilans kaloryczny powinien być dodatni. Jeżeli zaś redukujesz tkankę tłuszczową - ujemny. Zapotrzebowanie policzysz naszym kalkulatorem.
Na koniec - trening. Jako osoba początkująca powinieneś skupić się na treningu FBW, opartym na podstawowych bojach, takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, dipsy, wyciskania na klatkę i barki. Jak mniej więcej powinno to wyglądać? Tego dowiesz się z artykułu poniżej.
