Dobry plan?

Witaj.

Ćwiczenia, jakie umieściłeś, jak najbardziej są ok, gdyż wpisują się w podstawowe założenia treningu full body workout - czyli treningu całego ciała. Patrząc na to, co umieściłeś i w jakiej objętości (liczba serii powtórzeń), ja już bym powoli podzielił plan. Nie robiłbym na jednej sesji ciężkiego martwego ciągu i przysiadów.

Tym bardziej że piszesz, że obecnie już zmieniasz co trening ćwiczenia, więc lepiej przejdź od razu na schemat A i B i podziel sobie trening tak:

PLAN A
-przysiady
-wiosłowanie
-wyciskanie leżąc
-wyciskanie siedząc 
-uginanie ze sztangą na bicka
-wyciskanie francuskie na trick-a
-1 ćw. na brzuch

PLAN B
-martwy ciąg
-wyciskanie hantli skos dodatni
-podciąganie na drążku
-wyciskanie stojąc sztangi
-uginanie z hantlami
-wyciskanie wąsko lub dipsy

Trening wykonaj sobie w systemie ABA, BAB - na zmianę, 3 razy w tygodniu. 
Ilość serii 3-4 robocze
Zakres powtórzeń 10-12

Polecamy również: Trening FBW - 10 zalet stosowania Full Body Workout

Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji, jak i o tym, aby prawidłowo jeść. Odżywianie jest kluczowym elementem budowania sylwetki, dlatego warto również się skupić na tym aspekcie. 

Witaj!

Podejrzewam, że założyłeś osobny temat, bo juz odp. na tego typu zagadnienie, więc podrzuce Ci link do mojej wypowiedzi
https://zapytaj.sfd.pl/jakie-cwiczenie-q1647?fbclid=IwAR0v_-UurdJiv8T0z167RxkZUj8FaLVjFq5x3khgG8x-ezSG4ngJ60o0B58
W mojej opinii uginanie z supinacją, jak i połączenie uginania ze sztangą będzie bardzo dobrom kombinacją, aby kompleksowo przetrenować bicepsy. Śmiało więc możesz pozostać przy tego typu opcji, co sprawi, że kompleksowo przetrenujesz ramiona i powinno to się sprawdzić w Twoim planie. 

Niestety tutaj potrzeba czasu. Musisz po prostu przyzwyczaić mięśnie do wysiłku.
Wyciskanie hantli jest o tyle trudniejsze, że konieczne jest pracowanie ze stabilizacją mięśni. 
dlatego też pod kątem wysiłkowym jest to nieco trudniejsze ćwiczenie niż wykorzystanie sztangi, która jakby nie było łączy obie kończyny i łatwiej jest nam opanować ciężar. Dlatego tez jest to całkiem normalne, że na start ręce będą latać Ci na wszystkie strony. 
Stosuj taki ciężar, abyś mógł wykonywać w sposób prawidłowy ćwiczenie.

w A daj sztangę nachwyt
W B wiosłowanie hantla

wykonywanie wiosłowania podchwytem za wiele nie zmieni, jeżeli zależy Ci na zmienności planu treningowego.
Możesz też dać wiosłowanie hantlami oburącz, bez podpierania, to tez nieco większy bodziec niż klasyczne w oparciu o ławkę.
Najlepiej kierować się odczuciami na siłowni i robić to, co będziesz dobrze czuł, że porusza grzbiet.
U mnie obecnie klasyczne wiosłowanie zamieniłem na wiosłowanie pół sztangą, żeby nieco dać innego bodźca plecom do rozwoju. 
Musisz kombinować.