Dobór witamin, czy warto stosować produkty multiwitaminowe?
Kompleksowe preparaty minerlano-witaminowe mają oczywiście swoje miejsce we wspomaganiu wysiłku i warto z nich korzystać. Witaminy i minerały są nam niezbędne do progresji formy i życia w ogóle, a wysoka aktywność fizyczna, jak się szacuje, zwiększa zapotrzebowanie na nie przynajmniej 3-krotnie.
Czy sama dieta nie wystarczy?
Ponieważ samą dietą trudno zaspokoić wzmożone zapotrzebowanie, dlatego preparaty mineralno-witaminowe są niezwykle przydatne.Uzupełnianie tych mikroskładników wymaga również ciągłego monitorowania i bilansowania diety pod kątem ich zawartości, co jest nie lada zadaniem, a z czego zwalnia nas suplementacja kompleksów mineralno-witaminowych. Faktycznie jednak preparat taki nie załatwia całości problemu, albowiem niektóre witaminy są szczególnie istotne przykładowo dla rozwoju muskulatury, więc w programach, których celem jest przyrost masy mięśni, należałoby przyjmować ich więcej dodatkowo ponad to, co dostarczamy suplementem kompleksowym.
Co na to badania naukowe?
Badania naukowe dowodzą, że poza funkcją stricte witaminową, niektóre witaminy wykazują aktywność anaboliczną i miogeniczną, czyli że sprzyjają gromadzeniu białek i włókien mięśniowych, a ostatecznie - przyrostowi masy i siły mięśni. Aktywności takiej dowiedziono w odniesieniu do witaminy D3, K2, A, B1, PP, B12, biotyny i kwasu foliowego. W przypadku witaminy E dane są sprzeczne a wyniki uzależnione od wieku badanych i postaci witaminy, można ją więc w tych rozważaniach pominąć. Kompleksowe preparaty mineralno-witaminowe zwierają zwykle dostateczne ilości witaminy A, E, PP i kwasu foliowego, tak więc w programach treningowych i suplementacyjnych, zmierzających w kierunku uzyskania przyrostu masy mięśniowej, poza kompleksowym preparatem mineralno-witaminowym, należałoby dodatkowo uzupełniać przede wszystkim witaminę D3 i K2, a także B1, B12 i biotynę.
