Witam mam 35 lat 85 kg wychodzi mi że kaloryczność dzienna to 1628 kalorii. Zależy mi na redukcji więc czy 1200 kalorii jest ok? Na początku chce się skupić na odżywianiu z czasem wprowadzić ćwiczenia - znam siebie i jak zacznę wszystko od razu to szybko się poddam. Czy powinnam wprowadzić jakieś białko? Czy jakiś inne produkty?

Witam, szukam pomysłu na śniadanie w szkole, oczywiście gdy będzie powrót. Na razie mam pomysł na bakome man protein shake czekoladowa 380gram, które da mi sporo białka, pewnie będą też jakieś owoce lub warzywa, ale co jeszcze mogło by znaleźć się w takim śniadaniu? Czy np. Raz na jakiś czas paluszki 70 gram, które dadzą mi węgli były by dobra opcją. Lub czy śniadanie powinno się różnić od innych w dni w którym był by WF?

Ok. Otóż od dłuższego czasu staram się być na deficycie ale nie wiem czy dobrze to robie tzn. czy nie jestem na zbyt dużym. Dawniej miałam problemy z niedowagą ( zaburzenia odżywiania) i gdy za namową dietetyka jadłam dużo ponad swoje zapotrzebowanie to raczej powoli przybierałam. Od kiedy weszłam na deficyt to wydaje mi się, że szybciej tyje. Moim celem jest redukcja tkanki ale też budowa masy mięśniowej ( co może być troche utrudnione przy braku dostępu do ciężarów). Codziennie (prawie)trenuje w warunkach domowych oraz staram się dobić 10000 kroków. Czy jak wejdę na 0 kaloryczne to mogę się spodziewać lepszych efektów w odchudzaniu ale też w treningu ?

czy zamiast obliczania z wzoru mogę pójść na skróty i skorzystać z tego gotowego kalkulator zapotrzebowania kalorycznego? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nie wiem czy to ważne ale planuje przejść na masę z niewielką nadwyżką kaloryczną aby się nie zatłuszczać, mam 17 lat

Siema stanie się cos jak nutlove trzymał poza lodówka?

Cześć. Co sądzicie o diecie opierającej się w głównej mierze na Białku i tłuszczach a węglowodany tylko i wyłącznie z owoców?

Witam, Czy to prawda, że przed i po treningu siłowym powinno się jeść posiłki bez tłuszczy? I czy w dzień treningowy (siłowy) powinien być jeden posiłek bez węglowodanów? Np. Rano przed treningiem białko + węglowodany po treningu to samo, za jakiś czas dwa posiłki z białkiem tłuszczem i węglowodanami, a na kolacje białko + tłuszcz. Tak miałam kiedyś rozpisaną dietę. Czy tak musi być?

Witam. Czy ciasteczka f***king delicious mogą spożywać osoby z wysokim wynikiem trójglicerydów?

mam 22lata 190wzrostu i waga82 chce szybko przytyć chociaż do 105kg

Czemu na diecie nie poleca się jeść chipsów, paluszków, pizzy, kebaba itp.? To nie jest tak, że jak nie zjemy więcej kalorii niż potrzebujemy to nie przytyjemy?