Ostatnie pare lat, zle sie odzywialem, pilem codziennie po 2 litey koli, fast foody. Zero zdrowego jedzenia. Od 3 tygodnii zdrowo sie odzywam i chodze na silownie. Jem 2000kcal dziennie, czy to normalne ze mi ciezko tyle zjesc? W sensie jest to dla mnie duzo, jem czesto w dniu, nie chodze glodny. Moj wiek to 22 lat, 93kg wagi, 180cm wzrost. Chce schudnac i budowac mase miesniowa, recomposition. Prosze o pomoc czy to normalne ze tyle kalorii to dla mnie wyzwanie

Witam. Potrzebuję elementarnej wiedzy . Szukałem w podpiętych itp ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi.Jak na masie jeść tzn śniadanie węgle przed treningiem węgle po treningu i przed snem białko? Jak to powinno wyglądać by efekty były Jak najlepsze ? Jestem świeży w tych tematach

Witam Chce się poradzić! Wczoraj dostałam dietę od trenera ale niestety mam wątpliwości czy jest bezpieczna! Mam niedoczynność tarczycy i insulinooporość dużą nadwagę 106kg na 170cm. Zalecił mi cztery posiłki: 1. Shake białkowy + jablko 2. Salatka warzywna + 1jajko 3. Warzywa gotowane i 150g piersi kurczaka 4. Omlet z 1jajka i 2-3 białek + gesty shake białkowy Strasznie ogólnikowa według mnie bardzo uboga. Czy mam się martwić?

Coś z ananasem na przyspieszenie metabolizmu bądź alternatywa.

Czy Stewia jest zdrowa i nie powoduje żadnych skutków ubocznych przy dłuższym stosowaniu ?

Ile jesc kcal żeby utrzymać wagę i budować miesnie a ile mialbym jesc na masie przy 2 treningach kickboxingu i 4 treningach na silowni w tygodniu. Waga 75 wzrost 185cm.

Chciałabym zacząć liczyć kalorie, tzn ważąc produkty. Niestety nie mam pojęcia, która waga kuchenna byłaby najlepsza. Mógłby mi ktoś polecić? :)

Planuję dietę i tak się zastanawiam ile witaminy C zawiera papryka? Czy warto ją jeść codziennie?

Cześć, przychodzę z pytaniem o to, jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Mam za 2 miesiące 14 lat, ważę 59kg oraz mierzę 173cm wzrostu. Ćwiczę około 5 godzin w tygodniu. Z kalkulatorów kalorii wychodzi mi, że - 2500, ALE te kalkulatory nie uwzględniają mojego wieku oraz tego, że rosnę. Jeśli znasz się na tym, byłoby mi miło za udzielenie odpowiedzi :D

Od marca jestem na redukcji. Udało mi się zrzucić 10 kg. Kalorie na poziomie 1800 kcal, liczę z fitatu. Waga stoi, dlaczego tak się dzieje?