Witam. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i teraz posiadam około 17,5% tłuszczu i chciałbym już wchodzić na okres masowy, ale niewiem czy jeszcze redukować tłuszcz, czy wchodzić już na masę

Hej, mam 23 lata i chciałabym schuchac, przy wzroście 166 cm waze 80 kg, od czego zacząć? Od kilku dni liczę kalorie jednak nie do końca wiem jak sie odżywiać

Siena szybkie pytanie mam 17 lat i jestem na masie jem około 3000kcal i ważę 70kg zaczynałem 67 kg mase robie półtora miesiące i mam zamiar robic ją rok i tu moje pytanie . W momencie gdy idzie nasza waga do góry to idzie zapotrzebowanie kaloryczne. Więc jeśli ja początku masy obliczam ,że potrzebuję jeść na przykład 4000kcal przy wadze 80kg to w trakcie masy gdzie powiedzmy waży się 90kg dalej trzeba trzymać te 4000kcal . Czy powinno się obliczyć od nowa zapotrzebowanie tylko ze dla 90kg . Pozdrawiam

Czy jeżeli ugotuje frytki na oleju to w 100g mają one około 350kcal i czy po np. 2 godzinach jeżeli te frytki już się "wyszuszyly" i olej z nich zszedł to czy straciły one na kaloryczności czy nadal mają te 350kcal ?

Witam, mam duży problem. Bardzo chcę przybrać na masie ale mam problem z organizmem. Jestem ektomorfikiem, mam 16 lat, ważę 62 kg przy wzroście 175cm. Przy zjedzeniu małej ilości jedzenia jakiegokolwiek, jestem pełny i nie mogę dalej nic wepchać a przy końcówce mam mdłości i w dodatku bardzo długo jem. Chodzę do szkoły a na 20 minutowej przerwie ciężko jest mi zjeść 900 kcal. Jak by co to robiłem wszystkie padania i wyniki są bardzo dobre, również byłem na USG i było wszystko dobrze. Macie jakieś rady ale takie które pomogły komuś kto był w mojej sytuacji. Już słyszałem wszystkiego i itak nic mi nie pomaga.

Witam Mam problem. Od stycznia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, dodałem nadwyżkę kaloryczną itd. Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem około 2800-2900 kcal. Zważyłem się i waga pokazywała identyczną wagę jak na początku. Dodałem kolejne 500 kcal. Spożywałem 3300-3400 kcal i po kolejnych dwóch tygodniach waga znowu pokazała identyczną wagę jak na samym początku, a przecież jadłem o 500 kalorii więcej. Makroskładniki mam na poziomie 2,2-2,3g białka (wliczając razem roślinne oraz zwierzęce), tłuszcze to około 25% zapotrzebowania kalorycznego (1,5g na kilogram), reszta to węglowodany. Liczyłem już swoje zapotrzebowanie z chyba każdego wzoru na stronach internetowych, a waga dalej jest taka sama jak zaczynałem swoją przygodę. Poprosiłbym o poradę co mam zrobić żeby ta waga w końcu ruszyła, a nie stała cały czas na takim samym poziomie mimo nadwyżki kalorycznej, trzymania diety i systematycznego treningu.

Witam. Od 3 tygodniu ćwiczę na siłowni i jestem na diecie redukcyjnej (169 cm wzrostu i 81 kg). Jem dużo serków wiejskich około 5, 6 dziennie lub od czasu do czasu 4 serki typu Almette do tego 3, 4 bułki razowe lub grahamki. W przeszłości objadałem się słodyczami i z racji, że zawsze miałem duże zapotrzebowanie na cukier, to jem dużo fruktozy rano i wieczorem (nawet w godzinach nocnych 1:00 lub 2:00) 5 lub więcej bananów dziennie. Mimo, że jestem na diecie, to lubię ''sobie pojeść'' nawet w zdrowy sposób. Czy to dobrze? Ograniczyć coś?

Cześć, wczoraj wyszedłem ze znajomymi i skusiłem sie wypić jednego browarka. Pytanie moje brzmi ile czasu mam odczekać aby zacząć ćwiczyć oraz wziąć kreatyne? Pytanie zapewnie głupie ale zazwyczaj nie pije alkoholu

Dlaczego po słodyczach z SFD lub ALLNUTRITION nie mam wysypki jak np. trądzik a po słodyczach z marketu jestem cała w trądziku?

Co powinienem robić, by zrzucić nadmiarowy tłuszcz od pasa w dół? Złapałem go przez to, że moja praca wiąże się z siedzeniem. Obecnie odżywiam się zdrowo, od 3 tygodni nie jadłem słodyczy i jest git. Chodzę na siłownie prawie codziennie, z 2 dniami przerwy. Przed/po treningu biegam 3/4km na bieżni. Jestem na etapie, że bez problemu podciągam się 10 razy podchytem, moja waga to około 62kg, 175cm wzrostu.