SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania z kategorii dietetyka

WItam jestem po redukcji 100 kg na 92 chce wejść na masę co sądzicie o takim makro B 30% 225 g T 20% 67g W 50% 375 g ?

Pawlo1991 12 May 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Dzień dobry. Czy ilość posiłków w ciągu dnia ma jakiekolwiek znaczenie ? Słyszałem gdzieś opinie, że jeżeli w jednym posiłku zjedzonym na raz będzie za duża ilość białka, to nie zostanie ono przyswojone w całości ? Natomiast jeszcze gdzie indziej słyszałem opinie, że nie ma to znaczenia i możemy spokojnie jeść 2/3 posiłki dziennie, najważniejsze jest to, żeby dostarczyć organizmowi całe swoje zapotrzebowanie na makroskladniki i kalorię. Jak jest w rzeczywistości ? :)

L.u.k.a.s.z 09 May 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i teraz posiadam około 17,5% tłuszczu i chciałbym już wchodzić na okres masowy, ale niewiem czy jeszcze redukować tłuszcz, czy wchodzić już na masę

Damianx10 07 May 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Hej, mam 23 lata i chciałabym schuchac, przy wzroście 166 cm waze 80 kg, od czego zacząć? Od kilku dni liczę kalorie jednak nie do końca wiem jak sie odżywiać

Patrycja 24 April 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siena szybkie pytanie mam 17 lat i jestem na masie jem około 3000kcal i ważę 70kg zaczynałem 67 kg mase robie półtora miesiące i mam zamiar robic ją rok i tu moje pytanie . W momencie gdy idzie nasza waga do góry to idzie zapotrzebowanie kaloryczne. Więc jeśli ja początku masy obliczam ,że potrzebuję jeść na przykład 4000kcal przy wadze 80kg to w trakcie masy gdzie powiedzmy waży się 90kg dalej trzeba trzymać te 4000kcal . Czy powinno się obliczyć od nowa zapotrzebowanie tylko ze dla 90kg . Pozdrawiam

Franek001 23 April 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy jeżeli ugotuje frytki na oleju to w 100g mają one około 350kcal i czy po np. 2 godzinach jeżeli te frytki już się "wyszuszyly" i olej z nich zszedł to czy straciły one na kaloryczności czy nadal mają te 350kcal ?

Jasiek 05 March 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam duży problem. Bardzo chcę przybrać na masie ale mam problem z organizmem. Jestem ektomorfikiem, mam 16 lat, ważę 62 kg przy wzroście 175cm. Przy zjedzeniu małej ilości jedzenia jakiegokolwiek, jestem pełny i nie mogę dalej nic wepchać a przy końcówce mam mdłości i w dodatku bardzo długo jem. Chodzę do szkoły a na 20 minutowej przerwie ciężko jest mi zjeść 900 kcal. Jak by co to robiłem wszystkie padania i wyniki są bardzo dobre, również byłem na USG i było wszystko dobrze. Macie jakieś rady ale takie które pomogły komuś kto był w mojej sytuacji. Już słyszałem wszystkiego i itak nic mi nie pomaga.

Galanonim 05 March 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam Mam problem. Od stycznia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, dodałem nadwyżkę kaloryczną itd. Przez pierwsze dwa tygodnie jadłem około 2800-2900 kcal. Zważyłem się i waga pokazywała identyczną wagę jak na początku. Dodałem kolejne 500 kcal. Spożywałem 3300-3400 kcal i po kolejnych dwóch tygodniach waga znowu pokazała identyczną wagę jak na samym początku, a przecież jadłem o 500 kalorii więcej. Makroskładniki mam na poziomie 2,2-2,3g białka (wliczając razem roślinne oraz zwierzęce), tłuszcze to około 25% zapotrzebowania kalorycznego (1,5g na kilogram), reszta to węglowodany. Liczyłem już swoje zapotrzebowanie z chyba każdego wzoru na stronach internetowych, a waga dalej jest taka sama jak zaczynałem swoją przygodę. Poprosiłbym o poradę co mam zrobić żeby ta waga w końcu ruszyła, a nie stała cały czas na takim samym poziomie mimo nadwyżki kalorycznej, trzymania diety i systematycznego treningu.

On28 19 February 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam. Od 3 tygodniu ćwiczę na siłowni i jestem na diecie redukcyjnej (169 cm wzrostu i 81 kg). Jem dużo serków wiejskich około 5, 6 dziennie lub od czasu do czasu 4 serki typu Almette do tego 3, 4 bułki razowe lub grahamki. W przeszłości objadałem się słodyczami i z racji, że zawsze miałem duże zapotrzebowanie na cukier, to jem dużo fruktozy rano i wieczorem (nawet w godzinach nocnych 1:00 lub 2:00) 5 lub więcej bananów dziennie. Mimo, że jestem na diecie, to lubię ''sobie pojeść'' nawet w zdrowy sposób. Czy to dobrze? Ograniczyć coś?

Zbiczek97 07 February 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć, wczoraj wyszedłem ze znajomymi i skusiłem sie wypić jednego browarka. Pytanie moje brzmi ile czasu mam odczekać aby zacząć ćwiczyć oraz wziąć kreatyne? Pytanie zapewnie głupie ale zazwyczaj nie pije alkoholu

Basti 06 February 2022 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
1695 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
1381 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
323 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
243 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
213 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
164 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
135 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi