SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania z kategorii dietetyka

Witam Czy jest tu ktoś kto może obliczyć mi Zapotrzebowanie na makroskładniki? Kobieta lat 30 waga 57 cel (50) Aktywność fizyczna 3x w tygodniu

Lusi 18 April 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Agata Trener personalny

Siemanko jestem na drugim miesiącu redukcji, tkanka tłuszczowa na ten moment to 15% a dzienne makro to 2g białka/1kg = 2000kcal i 150g białka. Raz na kilka dni mam taka sytuacje ze jestem po kolacji, jestem najedzony a makro które zrobiłem to np 2000/2000 i 120/150. Czy w taki dzień w takiej sytuacji lepiej jest zjeść białko w jakiejś postaci i przekroczyć kalorie pomimo braku głodu czy lepiej zostać na tym deficycie? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Folver 08 April 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam, mam pytanie. Ważę 65 kg i trenuje na siłowni od prawie 2 miesięcy 3 razy w tygodniu. Widzę efekty. Mam rozpisaną dietę na przytycie: 1 posiłek: płatki owsiane 75g, maliny 150g, odżywka 40g. orzechy włoskie 20g, 2,3,4,5 posiłek: 125g kurczaka, 100 g ryżu( luba makaron pełnoziarnisty) cukinia i papryka Jem w ten sposób od prawie miesiąca i nie przytyłem wcale. Dodam, że raz w tygodniu zjem jakiś kawałek ciasta ale nie więcej. Mam być bardziej cierpliwy czy może wprowadzić zmiany?

wgp123 30 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Czy gdy będziemy na głodówce to tak czy siak schudniemy.

Es 26 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Witam mam 35 lat 85 kg wychodzi mi że kaloryczność dzienna to 1628 kalorii. Zależy mi na redukcji więc czy 1200 kalorii jest ok? Na początku chce się skupić na odżywianiu z czasem wprowadzić ćwiczenia - znam siebie i jak zacznę wszystko od razu to szybko się poddam. Czy powinnam wprowadzić jakieś białko? Czy jakiś inne produkty?

gunia 21 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Mariusz IFBB PRO

Witam, szukam pomysłu na śniadanie w szkole, oczywiście gdy będzie powrót. Na razie mam pomysł na bakome man protein shake czekoladowa 380gram, które da mi sporo białka, pewnie będą też jakieś owoce lub warzywa, ale co jeszcze mogło by znaleźć się w takim śniadaniu? Czy np. Raz na jakiś czas paluszki 70 gram, które dadzą mi węgli były by dobra opcją. Lub czy śniadanie powinno się różnić od innych w dni w którym był by WF?

Kolo 10 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Ok. Otóż od dłuższego czasu staram się być na deficycie ale nie wiem czy dobrze to robie tzn. czy nie jestem na zbyt dużym. Dawniej miałam problemy z niedowagą ( zaburzenia odżywiania) i gdy za namową dietetyka jadłam dużo ponad swoje zapotrzebowanie to raczej powoli przybierałam. Od kiedy weszłam na deficyt to wydaje mi się, że szybciej tyje. Moim celem jest redukcja tkanki ale też budowa masy mięśniowej ( co może być troche utrudnione przy braku dostępu do ciężarów). Codziennie (prawie)trenuje w warunkach domowych oraz staram się dobić 10000 kroków. Czy jak wejdę na 0 kaloryczne to mogę się spodziewać lepszych efektów w odchudzaniu ale też w treningu ?

Zielonomi 03 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Sebastian Trener Personalny

czy zamiast obliczania z wzoru mogę pójść na skróty i skorzystać z tego gotowego kalkulator zapotrzebowania kalorycznego? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Nie wiem czy to ważne ale planuje przejść na masę z niewielką nadwyżką kaloryczną aby się nie zatłuszczać, mam 17 lat

RTM101 03 March 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Siema stanie się cos jak nutlove trzymał poza lodówka?

Bartek537 22 February 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski

Cześć. Co sądzicie o diecie opierającej się w głównej mierze na Białku i tłuszczach a węglowodany tylko i wyłącznie z owoców?

SzymonM04 18 February 2021 Dietetyka
Odpowiedzi udziela:
Ekspert Inez Mistrzyni Polski
Nasi eksperci
Inez Gorońska Mistrzyni Polski
567 odpowiedzi
Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta
554 odpowiedzi
Sławomir Ambroziak Farmakolog
158 odpowiedzi
Łukasz Pszczołowski Zawodnik IFBB
107 odpowiedzi
Przemek Górynowicz Zawodnik IFBB
96 odpowiedzi
Mariusz Żaba IFBB PRO
91 odpowiedzi
Sebastian Szmit Trener Personalny
79 odpowiedzi
Agata Bugorska Trener personalny
16 odpowiedzi