Dieta/MASA
Witaj!
Szczerze mówiąc, nigdy nie spotkałem się z czymś taki jak blokery metabolizmu. Prawdą jest, że niektóre osoby mają olbrzymie problemy ze złapaniem dodatkowych kilogramów, jednak zawsze da się, chociaż w jakimś stopniu temu zaradzić.
Przetestuj tę dietę i przeanalizuj to, co napisze niżej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Odżywianie.
To najistotniejsza część całej układanki. To, że odżywiałeś się zdrowo, wcale nie musi oznaczać, że dostarczałeś odpowiednią ilość jedzenia. Aby zwiększać masę ciała, należy spożywać więcej kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie. Proponuję więc w pierwszej kolejności użycia kalkulatora BMR, do którego wprowadzasz wymagane parametry.
Otrzymana w ten sposób wartość wskazuje ile kalorii powinieneś spożywać, aby utrzymywać aktualną wagę. Więc aby złapać dodatkowe kilogramy, musisz do tego dodać ok. 500 kcal (zazwyczaj zalecam okolice 300 kcal, ale jeśli faktycznie idzie to u Ciebie opornie, to dodatkowe jedzenie na pewno nie zaszkodzi). Po około 10 dniach monitorujesz postępy i jeśli będzie to konieczne, dodajesz kolejne 100-200 kcal.
Wspomaganie suplementami.
Jeśli okaże się, że musisz spożywać naprawdę sporo jedzenia i trudno Ci je przejeść, bardzo dobrą opcją jest zastosowanie gainera. Czyli odżywki w postaci smacznego szejka, który pomoże Ci dostarczyć wymaganą ilość kalorii. Zdecydowanie łatwiej jest wypić napój, który w ilości 300 ml będzie miał te 300-400 kcal, niż zjeść dodatkowy woreczek ryżu i filet z piersi kurczaka.
Trening siłowy.
Drugim ważnym składnikiem jest trening siłowy. Dostarcza on bowiem odpowiedni bodziec mięśniom potrzebny do rozbudowy mięśni. Jeśli nie masz dużego doświadczenia w układaniu planów treningowych, polecam Ci artykuł Tomasz Maciołka, w którym szeroko opisał czym się kierować oraz czego unikać ich konstruowaniu. Ponadto znajdziesz tam gotowy trening metodą Push/Pull, którą zazwyczaj stosowałem w okresie rozbudowy masy przed zawodami sylwetkowymi.
Powodzenia!
