Dieta zwiększenie kalorii z 1800 do 2500
Witaj!
Tak, pamiętam Twoje dwa poprzednie pytania i nadal podtrzymuje to co napisałam. Dla Twojej grupy wiekowej absolutnie naganne jest utrzymywanie zbyt niskich kalorii i niewykonywanie wystarczającej aktywności fizycznej. Taka sytuacja może skutkować nie tylko na Twój rozwój, ale i na resztę Twojego życia.
Zauważ, że obecne społeczeństwo w ponad 50% ma wyższą wagę niż tę, która uznaje się za optymalną. Przyczyną takiego stanu, są błędy dietetyczne i zbyt niska aktywność fizyczna. Błędem dietetycznym jest przede wszystkim spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i korzystanie z żywności przetworzonej oraz tej zawierającej cukier (w tym napoje słodzone). Błędem dietetycznym jest także przesadne obniżanie kalorii podczas epizodów odchudzania. Zbyt niskie kalorie skutkują utratą mięśni i zaburzeniami hormonalnymi, które najczęściej odbijają się efektem jojo.
Jeśli chodzi o Twoje pytanie czy nie przytyjesz, to oczywiście może się zdarzy tak, że umiarkowanie "podskoczy" Ci waga, jeśli zwiększysz kalorie do zalecanego przeze mnie poziomu. W najgorszym wypadku może być to plus 1-2 kg, jednak bardziej będzie to efekt dożywienia organizmu. Po ok 2 tygodniach waga powinna się zacząć stabilizować, a później obniżać. Jest to zdrowe i bezpieczne rozwiązanie w stosunku do stanu niedożywienia w którym funkcjonowałeś wcześniej.
Dołożenie aktywności fizycznej jest dobrym rozwiązaniem i tutaj najbardziej sprawdzi się trening siłowy w połączeniu z treningiem cardio/HIIT.
Osoba w Twoim wieku może wykonywać różne formy treningowe każdego dnia.
