Dieta trójboisty, trójbój siłowy a odżywianie
Witaj!
Przede wszystkim - znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie, obliczysz je tutaj:
Jeśli znasz już swoje zapotrzebowanie, to powinieneś ustalić dietę tak, aby być na niewielkim plusie kalorycznym. Będąc na deficycie, bardzo ciężko jest budować siłę, ale nie musisz być też na ogromnym plusie (co wiązałoby się z dużym wzrostem masy ciała, czego chcesz uniknąć). W treningu siłowym tak naprawdę najważniejszy jest CUN (centralny układ nerwowy), a nie masa mięśniowa sama w sobie.
Co robić przed ważeniem?
Na pewno odwodnienie nie jest dobrym rozwiązaniem. Wypłukując z siebie sód, potas, i inne minerały, siła na pewno mocno spadnie. Możesz natomiast na ok 7 dni przed ważeniem podmienić kalorie z części węglowodanów na tłuszcze. 1g węglowodanów wiąże 4g wody, więc automatycznie pozbędziesz się zbędnej wody z organizmu. Bilans kaloryczny się nie zmieni, więc siła nie spadnie.
Co po ważeniu?
Częstym zabiegiem, mającym na celu chwilowe zwiększenie siły organizmu, jest ładowanie węglowodanami. Wykonuje się je bezpośrednio po ważeniu, kiedy wzrost wagi nie jest już istotny. Ilość węglowodanów spożyta w ciągu 24h sięga nawet 10g na 1 kg masy ciała zawodnika. Wybiera się głównie produkty przetworzone, z wysokim indeksem glikemicznym, ale i w miarę lekkostrawne. Skorzystać można także z odżywek typu carbo.
