Dieta, trening, suplementacja
Witaj!
Najprawdopodobniej przyczyną tego, że nie masz siły na treningi i po każdym lekkim odstępstwie od diety waga sporo Ci rośnie, jest nieodpowiednia dieta. Z pewnością ogólny bilans kaloryczny jest zbyt niski, a zupełny brak węglowodanów to też nie najlepszy pomysł. Bez zapasów glikogenu organizm jest osłabiony i faktycznie może być ciężko znaleźć siły na trening.
Jak powinna wyglądać dieta redukcyjna? Świetny przykład znajdziesz w poniższym artykule:
Co zrobić w takim wypadku?
Przede wszystkim policzyć swoje zapotrzebowanie i ustawić bilans na początek na niedużym minusie. Białka niech będzie około 2 g na kilogram masy ciała, tłuszczy 50-60 g, a resztę zapotrzebowania pokryj z węglowodanów. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz dzięki naszemu kalkulatorowi.
Jakie suplementy?
Na redukcji na pewno przyda się odżywka białkowa. W tym okresie zapotrzebowanie na białko jest większe i warto zadbać o dobre jego źródło. Szczególnie w Twoim przypadku suplementem wartym uwagi jest kreatyna. Dodaje ona siły i zabezpiecza masę mięśniową przed katabolizmem. Na koniec nie można zapomnieć o spalaczu tłuszczu, który zwiększy poziom energii oraz pomoże w spalaniu tkanki tłuszczowej.
