Dieta redukcyjna przy wadze 112kg
Witaj!
Z chęcią udzielimy Ci wskazówek jak się z to zabrać i co należy wiedzieć o diecie redukcyjnej.
Oczywiście najważniejszym elementem strategii odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że ilość dostarczanych kalorii, mus być niższa od tych, które wydatkujemy. Używając kalkulatora BMR dowiesz się, ile kalorii należy spożywać, aby utrzymać swoją wagę. Aby skutecznie redukować tkankę tłuszczową, należy jeść ok. 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania.
Bardzo istotny jest też wysoki udział białka w diecie. Najlepiej, aby było to ok. 2,5 g białka na każdy kilogram wagi Twojego ciała.
Niezmiernie istotne jest także wybieranie produktów, które nie zostały poddane dużej obróbce. Żywność przetworzona, słodycze, produkty zawierające cukier nie są sprzymierzeńcem procesu odchudzania. Sprzymierzeńcem jest natomiast aktywność fizyczna oraz spalacze tłuszczu.
Jeśli chodzi o ten pierwszy element, to najlepiej połączyć trening oporowy z treningiem kardio, np. rower lub bieganie. Przykładowy trening oporowy z wykorzystaniem hantli znajdziesz pod tym linkiem.
Jeśli chodzi o wymieniony spalacz, to najlepiej sprawdzają się termogeniki.
Przykładowy plan dietetyczny znajdziesz w tym artykule. Nadaje się on także dla Twojej grupy wiekowej.
Zindywidualizowane diety można kupić w serwisie PoTreningu.pl
