Dieta
Witaj!
Kwestia stosowania kreatyny u osób aktywnych i tych, które dbają o zdrowie, w ogóle nie podlega dyskusji. Stosowanie kreatyny jest wręcz obowiązkowe.
Kreatyna to nie tylko suplement wspierający wysiłki sportowca, ale także specyfik poprawiający wiele parametrów zdrowotnych. Kiedyś sądzono, że kreatyna może być niekorzystna dla nerek. W tej chwili wiemy, że może ona nawet leczyć nerki.
Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, to głównym czynnikiem gwarantującym sukces jest oczywiście dieta o rozsądnym deficycie kalorycznym. Jednak nie możesz jeść zbyt mało, gdyż oprócz tkanki tłuszczowej, będziesz tracił również mięśnie. Jednocześnie czym mniej kalorii spożywasz, tym większy udział białka należy utrzymać.
Przyglądając się Twoim posiłkom, to z dużym prawdopodobieństwem można powiedzieć, że tych kalorii jest zbyt mało, a białka co najmniej dwa razy za mało. Już na pierwszy rzut oka widze, że minimum dwa szejki białkowe dziennie powinny znaleźć się w Twojej diecie.
Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć korzystając z kalkulatora BMR. Rozsądny deficyt kaloryczny to 300-500 kcal poniżej wyniku informującego o kaloriach niezbędnych do utrzymania wagi. Przy czym białko nie powinno stanowić mniej niż 2 g na każdy kilogram wagi ciała, a optymalnie dla procesu redukcji nawet 2,5 g.
Jak łatwo obliczyć w Twoim przypadku nie powinno być to mniej niż 250 g białka dziennie, a zapewne obecnie jest w okolicach 100 g.
