Dieta niskokaloryczna
Witaj!
Co prawda Twoja dieta jest troszkę uboga kalorycznie, bo należałoby do niej dodać ok. 200-300 kcal, ale to tak na oko, bo nie wiem, jaka jest Twoja aktywność. Tak czy inaczej, bardziej szkodliwa i obciążająca jest nadwaga, dlatego podjąłeś bardzo dobrą decyzję, że trzeba coś z nią zrobić.
Niestety ilość spożywanych kalorii i ocena tego pułapu nie jest odpowiedzią czy taka dieta jest zdrowa, czy nie. Istotny jest także rozkład makroskładników, to czy Twoja dieta jest różnorodna i tym samym dostarcza komplet witamin i minerałów. W kwestii zdrowia te czynniki mają też ogromne znaczenie.
Jako ciekawostkę mogę Ci też napisać, że u osób o skrajnej nadwadze (oczywiście Ty do takich osób nie należysz), stosuje się diety nawet na poziomie 500-800 kcal. Są to jednak przypadki, w których poziom otyłości zagraża życiu. Jest to dieta VLCD.
Jak powinno to wyglądać u Ciebie?
Oczywiście wiemy, że dieta jest głównym czynnikiem mającym udział w redukcji wagi, to jednak warto by było pomyśleć o aktywności fizycznej, choćby z hantlami w domu. Przy treningu prowadzonym np. 4 x w tygodniu, podbij kalorie do co najmniej 2000 kcal. Postaraj się też utrzymać spożycie białka na poziomie 25-30%. Będzie to pewnie ok. 2,5 g na każdy kilogram masy ciała. Warto też pomyśleć o spalaczu tłuszczu oraz zestawie witamin. Krótko podsumowując, 1600 kcal jak na mężczyznę jest to za mało.
Wklejam link do treningu, który możesz wykonywać w domu przy użyciu hantli.
