dieta na redukcje
Witaj!
Co prawda gotowej diety Ci nie ułożę, ale postaram się nakierować, abyś łatwiej mógł to zrobić we własnym zakresie.
Przede wszystkim musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania, po to, aby odpowiednio ustawić deficyt kaloryczny. Tak więc w pierwszej kolejności skorzystaj z kalkulatora BMR, który pozwoli Ci na ustalenie Twojego "bilansu zerowego" i od otrzymanej wartości odejmij około 300-400 kcal.
W ten sposób powinieneś tracić na wadze ok. 0,5 kg tygodniowo, co jest właściwą drogą do zdrowego odchudzania, bez obaw o wystąpienie efektu jojo w późniejszym okresie.
Ok, ale co dokładnie jeść?
Na powyższe pytanie znajdziesz odpowiedź w artykule na temat diety odchudzającej dla nastolatka.
Znajdziesz tam ogólne zasady redukcji oraz przykładowe menu na 3 dni. Możesz użyć dokładnie tych samych kompozycji, zmieniając jedynie ilości poszczególnych produktów pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
A może jednak profesjonalna opieka?
Jeśli jednak nie czujesz się na siłach, aby samemu ułożyć sobie odpowiedni plan żywieniowy, zachęcam do skorzystania z pomocy dietetyka na stronie https://potreningu.pl.
W ten sposób otrzymasz gotową dietę, która będzie na bieżąco modyfikowana zgodnie z Twoimi potrzebami. Da Ci to gwarancję, że jesteś na właściwej drodze!
Powodzenia!
