Dieta na przyrost masy
Witaj,
niewiele napisałeś na swój temat.
Po treści zapytania wnioskuję jednak, że jesteś osobą bardzo szczupłą i początkującą. Chciałbyś nabrać nieco masy ciała, żeby lepiej wyglądać.
Zanim jednak przejdę do rzeczy, to zaznaczę, że poniższe porady są dla osób zdrowych. Nie wiem, z czego wynika u Ciebie pragnienie przytycia aż 20 kg, ale jeśli niedowaga związana jest z problemem zdrowotnym, warto wszelkie ruchy skonsultować z lekarzem.
Jak przytyć?
Najprostsza odpowiedź to - zadbać o nadwyżkę kaloryczną. Można jednak jeść źle i po prostu się upaść, a można postawić na zdrową dietę o dodatnim bilansie kalorycznym z właściwie dobranym treningiem i przybierać dobrą jakościowo masę. Nie polecam drogi, pt. przytyję za wszelką cenę, a potem zacznę trenować i budować mięśnie.
Nadmiar tkanki tłuszczowej, którą taką metodą byś uzyskał, może mieć dla Ciebie wiele konsekwencji zdrowotnych. Zdecydowanie polecam inną, aczkolwiek dłuższą drogę, w której będziesz powoli (ale skutecznie) dążyć do celu.
Nie wiem, czy wiesz, ale zbudować mięśnie jest trudniej niż zrzucić tłuszcz. Nastaw się zatem na sporo cierpliwości i sumienną pracę.
Co należy zrobić?
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - skorzystaj z naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Zadbaj o swoje posiłki, jedząc nieprzetworzoną żywność bogatą w składniki odżywcze. Oczywiście nic się nie stanie, jak raz na jakiś czas zjesz coś na mieście, jednak wiedz, że to bogata w wartościowe składniki żywność ma największą moc sprawczą, jeśli chodzi zarówno o redukcję, jak i nabieranie masy.
W poniższym artykule znajdziesz sporo ciekawych informacji:
Wraz z dietą powinieneś ćwiczyć, aby pobudzać mięśnie do wzrostu. Sprawdzi się tutaj trening siłowy. Na początek wystarczy, jeśli skorzystasz z naszych przykładowych rozpisek. Z czasem z pewnością będziesz chciał co nieco modyfikować.
Na koniec dodam też fajny artykuł o suplementacji. Jeśli się okaże, że nie jesteś w stanie zjeść swojego zapotrzebowania kalorycznego, wówczas przydadzą Ci się odżywki węglowodanowo-białkowe. Myślę, że śmiało możesz też zainwestować w BCAA - aminokwasy, które będą chronić Twoje mięśnie przed rozpadem oraz kreatynę, która wspomoże Twoje treningi.
Podsumowując, aby osiągnąć swój cel, powinieneś zwiększyć kaloryczność posiłków, zwracając uwagę na jakość produktów. Dodając do tego trening, suplementację i dużą dawkę motywacji oraz cierpliwości, będziesz podążać w kierunku swoich celów.
