Dieta na odsłonięcie brzucha
Witaj!
Prawda jest taka, że jest to problem, który dotyczy zdecydowanej większości trenujących. O ile trudno takim osobom odmówić uczciwych treningów i angażowania się w nie, to jednak błędy dietetyczne powodują, że tkanka tłuszczowa nie jest spalana, a wręcz przeciwnie - zwiększa się z biegiem czasu.
Niestety zero kaloryczne tutaj niczego nie zmieni, gdyż w tej sytuacji nie ubywa Ci tkanki tłuszczowej. Jedynym sposobem na obniżenie zawartości tłuszczu pod skórką, a tym samym odsłonięcie mięśni brzucha jest deficyt kaloryczny.
Dlatego musisz spożywać mniej kalorii, niżej Twój organizm zużywa każdego dnia. Dopiero taka sytuacja powoduje korzystanie z zapasów energii zgromadzonej w ciele. Tym zapasem/magazynem energetycznym jest oczywiście tkanka tłuszczowa.
Aby oszczędzić mięśnie, deficyt powinien być niezbyt głęboki. Szacuje się, że jest to wartość w przedziale minus 300-500 kcal. Dla utrzymania masy mięśniowej warto wspomagać się aminokwasami EAA. Dotyczy to szczególnie okresu okołotreningowego. Nie muszę przypominać, że przydatne są także spalacze tłuszczu.
Jeśli chodzi o poziom białka, to tutaj nie masz co poprawiać.
W kwestii treningowej warto rozważyć wprowadzenie kardio lub interwałów, ale oczywiście w dni wolne od treningu siłowego.
Zerknij też w poniższy artykuł.
