Dieta na masie
Witaj!
Nie znam wszystkich Twoich danych ani to przeliczyć, natomiast przypomnę, że standardowo robię się to tak. Na podstawie wpisanych do kalkulatora informacji otrzymujesz wynik o kaloriach, które musisz spożywać aby utrzymać wagę.
Jeśli jesteś osobą bardzo szczupłą, która z trudem zyskuje kilogramy, to dodajesz do tego wyniku ok 500 kcal.
Takie spożycie utrzymujesz przez ok 2 tygodnie i obserwujesz zmiany. Jeśli Twoja waga rośnie w sposób, który niespecjalnie zaburza Twoją estetykę, tzn. Nie otłuszczasz się specjalnie, to utrzymujesz ten poziom kalorii. Jeśli waga nie zmienia się, to dodajesz kolejne 300 kcal. Natomiast gdy masz wrażenie, że „zalewasz się” tłuszczem, to pomniejszasz początkową nadwyżkę o 250 kcal.
Kalorie jednak to nie wszystko, ważne abyś spożywał conajmniej 2 g na każdy kilogram masy ciała. Staraj się też utrzymać taką samą liczbę posiłków i nie podjadać w ciągu dnia.
Najwygodniej utrzymywać to samo spożycie kalorii w dni treningowe i w dni wolne. Ewentualnie w dni treningowe dodać porcje białka wypijaną natychmiast po treningu.
Kilka wskazówek dotyczących diety znajdziesz w poniższym artykule.
