Dieta na masie
Witaj!
Ogólnie to, w jaki sposób dojdziesz do zakładanej wagi, to aspekt zbyt złożony aby odpowiedzieć na niego krótko. Najprościej jednak rzecz ujmując - jeśli Twój poziom tłuszczu cały czas jest na dość dobrym poziomie, możesz budować masę bez przerwy aż do zakładanej wagi. Natomiast jeśli zaczynasz budować więcej tłuszczu niż mięśni, dalsza budowa mija się z celem, i warto zrobić redukcję w trakcie tej budowy. Więcej o takich "minicutach" dowiesz się z naszego artykułu.
Jaki bilans kalorii i makroskładniki?
To, czy dana ilość kalorii jest dla Ciebie odpowiednia, musisz już sam ustalić. Posiłkować się możesz naszym kalkulatorem.
Jeśli waga rośnie za szybko, utnij około 200 kcal z węglowodanów. Jeśli natomiast zbyt wolno, odpowiednio je dodaj.
Co do makroskładników - białek powinieneś dostarczać na poziomie 2-2,2g na kilogram masy ciała. Tłuszczy około 1g, a resztę kalorii pokryją węglowodany. Jeśli masz problem z pokryciem zapotrzebowania na białko, to dobrym rozwiązaniem będzie uzupełnienie go w formie 1-2 szejków białkowych dziennie.
