Cześć, bardzo zależy mi na zbudowaniu pośladków i lekkim umięśnieniu nóg. Dopiero zaczynam na siłowni i nie wiem co jeść, nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć, aby była skuteczność. Bardzo mile widziane porady:)

Witam mam pytanie odnośnie treningu to znaczy nie wiem z jakimi partiami/ w jaki dzień robić pompki i podciąganie na drążku. Tak wygląda mój plan treningowy: pon- klata,bary. triceps, wt-plecy,biceps. śr-nogi,brzuch. czw.-klata,plecy. pt-triceps,barki

Witam mam 18 lat jestem początkującym zależy mi na dużym bicepsie oraz tricepsie i nie wiem bardzo jak rozłożyc sobie plan treningowy , ile razy w ciągu tygodnia powinnienem robić trening tych części ciała żeby zauważyć te efekty po pierwszych mieśiącach słyszałem że dla poczatkujacych najlepiej jest czwiczyć 3 razy w tygodniu ale czy czwiczenie 3 razy w tygoniu tych samych partii ciała coś da ?

Witam mój ojciec ma 172cm moja mama za to 160cm I jestem już jestem wyży od ojca o 2 cm mam lat 16 i mam 174 i pytanie czy jeszcze urosnę czy oszukałem geny ?

Dziś biorę druga tabletke antybiotyku Summamed 500.Antybiotyk 3dniowy.Czy podczas antybiotykoterapi moge suplementowac wit.b,c,d,kwas foliowy?Jeśli nie to po jakim czasie od zakończenia antybiotykoterapi?Biorę również probiotyk

czy DHEA to sterydy? Czy trzeba po tym robic odblok?

Witam, od 3 miesiecy chodzę na silownie i na poczatku testowałem wiele ćwiczeń jak np. podnoszenie hantla oburącz za głową i za kazdym powtorzeniem gdy prostowalem staw lokciowy a nastepnie zginałem to zawsze w najwiekszym zgięciu czułem jak mi strzela w lewym łokciu, nie powoduje to zadnego bólu, ale fakt ze za kazdym powtorzeniem strzela mi w lokciu jest dosc uciazliwe i mam z tym problem przy kazdym cwiczeniu gdzie ma sie ciezar *za glową" i sie zgina staw lokciowy. Ktos ma pojecie dlaczego tak jest? póki co nie robię cwiczen w ktorych co kazde powtorzenie strzela mi w lokciu i co pare treningown sprawdzam czy tak dalej jest i nic sie nie zmienilo do teraz. Jakby te informacje w jakis sposob pomogly to moge dodac ze mam 16 lat, a lewej reki nigdy nie mialem zlamanej ani nic tego typu jedynie zbity nadgarstek. Z gory dzieki za pomoc

Czy są jakieś negatywne skutki zażywania Water Out w wieku 17 lat,oraz czy można to zażywać podawcze brania kreatyny?

Mam pytanie odnośnie redukcji bo nie wiem co robię źle. Od 7 miesięcy jestem na redukcji startowałam z około 1800 kcal ponieważ mam 158cm ważyłam ok. 80 kg i dołożyłam treningi siłowe bo nie miałam żadnej aktywności. Udało mi się zejść do 63,5 kg i pomimo tego,że jem ok 1400-1500 i dalej trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu jakieś kroki to od około 3 miesięcy waga stoi w miejscu nie spada nawet o 0,5kg. Jedzenie mam w 100% dokładnie policzone,liczę olej przyprawy wszystko a nawet lekko zawyżam te kcal licząc. Robiłam przerwy w między czasie tydzień czy 1,5 zera kalorycznego albo luźniejszego jedzenia bez liczenia kcal ale rozsądnie. Obwody też zbytnio nie lecą. Mam jeszcze przynajmniej z 7/8 kg do zrzucenia ale waga ani drgnie. I tak jem mało kcal więc zmniejszyć je bardziej będzie ciężko,dodatkowa aktywność poza treningami też występuje jak mam czas żeby porobić kroki. Co powinnam zrobić? Dalej być na tych 1500 kcal pomimo,że waga nie spada od dawna? Wejść na zero dłużej?

Cześć, kupiłem kreatynę trec cm3 pro+ i mam pytanie jak najlepiej ją stosować? Moja waga to 96 kilogramów, na siłownię chodzę 4-5 dni w tygodniu. Dziękuję i pozdrawiam!