Dieta na masę - dlaczego waga nie rośnie? Gdzie leży problem?
Co to jest gainer?
Witaj!
Często się zdarza, że osoba, która rozpisuje dietę, nie trafi precyzyjnie w zapotrzebowanie klienta i nie ma w tym nic niezwykłego, bo każdy z nas jest inny. Oczywiście, jeśli komuś za to zapłaciłeś, to ta osoba powinna monitorować Twoje postępy, a w przypadku ich braku podejmować kolejne działania.
W tej sytuacji sprawa jest bardzo prosta. Jeśli po dwóch tygodniach Twoja waga nie ruszyła nawet o kilogram, to oznacza, że rozpisana dieta nie zawiera nadwyżki kalorycznej. Dlatego już po dwóch tygodniach należałoby dodać do Twojej rozpiski nie mniej niż 300 kcal. Pod względem użytkowym te 300 kcal, to bardzo niewiele, bo może być to raptem np. 75 g odżywki typu gainer + 300 ml mleka.
Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR (znajdziesz go niżej). W przypadku budowania masy mięśniowej należy jeść średnio od 300 do 500 kcal więcej niż wynik informujący o energii niezbędnej do zachowania wagi.
Kolejną kwestią jest to, że jeśli dobrze widzę, to masz bardzo monotonne posiłki. Dieta powinna być różnorodna, co pozwoli Ci utrzymać wysoki poziom apetytu i zdrowie. Różnorodność diety jest podstawą w zapobieganiu niedoborów żywieniowych, a monotonia niestety może się do nich przyczynić. Na pewno kiepskim pomysłem jest jedzenie więcej niż 2 porcji mięsa dziennie.
Jeśli masz jakieś pytania, to zapraszam do dalszej konwersacji. Koniecznie musisz też przeczytać dwa nasze artykuły.
Pozdrawiam,
Inez
