Dieta na masę dla mężczyzny 60kg, 183cm.
Co to jest gainer?
Witaj!
Absolutnym i bezwzględnym warunkiem zwiększania wagi jest przekroczenie swojego zapotrzebowania i tego w żaden sposób nie da się obejść.
Jeśli nie przekroczysz swojego zapotrzebowania, a dodatkowo zaczniesz trenować, to Twoja waga prawdopodobnie jeszcze bardziej się obniży. Stanie się tak dlatego, iż zwiększając aktywność treningową, Twój organizm zacznie spalać jeszcze więcej energii. Dlatego musisz uporać się z tak dużą ilością kalorii.
Moje rady dla Ciebie
1. Musisz komponować posiłki tak, aby były wyjątkowo smaczne, wtedy ze smakiem zjesz więcej.
2. Musisz tak wybierać produkty, aby zawierały one jak najwięcej kalorii w jak najmniejszej objętości. Dla przykładu, 100 g piersi z kurczaka ma tę samą wielkość co 100 g karkówki. Jednak karkówka ma 3 x tyle kalorii. Podobna relacja jest między dorszem a łososiem.
3. Swoje posiłki np. surówki, sałatki uzupełniaj zdrowymi tłuszczami, takimi jak oliwa czy olej MCT.
4. Między posiłkami podjadaj zdrowe, ale wysoko kaloryczne przekąski, np. orzechy, migdały z suszonymi owocami, masła i kremy orzechowe.
5. Aby uzupełnić kalorie na koniec posiłku, korzystaj z odżywek typu gainer.
6. Pomyśl o suplementach lub preparatach aptecznych, które zwiększają apetyt.
Co z treningiem?
Jak już ogarniesz kwestie diety, postaw na trening wykonywany 3 x w tygodniu. Najlepiej niech to będzie trening FBW, czyli na każdym treningu trenujesz całe ciało.
Zerknij także w poniższy artykuł.
Jeśli masz jakieś pytania, to jestem do dyspozycji.
Pozdrawiam,
Inez
