Dieta na masę dla bardzo chudego
Witaj!
Jeśli jesteś osobą początkującą, to spokojnie wystarczą trzy treningi w tygodniu. Oczywiście trzeba trenować ciężko, jak tylko się da, ale niekoniecznie dużo. To nie długość i częstotliwość treningu decyduje o wynikach, tylko jego jakość. To czy mięśnie otrzymują odpowiednio silny bodziec, co później przekłada się na ich wzrost. Ale to nie wystarczy...
Jeśli nie zapewnisz mięśniom odpowiedniego poziomu energii (kalorii) oraz budulca w postaci białka, to nawet najuczciwiej przeprowadzony trening nie musi skutkować wzrostem masy. Niezbędny do wzrostu jest tzw. naddatek energetyczny. Oczywiście u każdego jest on na innym poziomie i zależy od wielu czynników.
Możesz to sprawdzić za pomocą standardowego kalkulatora BMR, który wkleję Ci niżej. W Twoim przypadku, do kalorii niezbędnych do utrzymania wagi, będzie należało dodać ok. 500 kcal.
W poniższych artykułach znajdziesz gotowe diety na masę i warto się nimi sugerować lub potraktować jako punkt wyjścia, gdyż prawdopodobnie będziesz musiał dodać trochę kalorii.
Kalorie i białko najłatwiej uzyskać z odżywki typu gainer i nią właśnie powinieneś zainteresować się już na samym początku.
Trzymam kciuki i powodzenia!
