Dieta na masę dla 17-latka - jak dobrać makro?
Witaj!
Dla osoby w Twoim wieku aktywność na poziomie 6 tys. kroków dziennie to bardzo niewiele, ale lepsze to niż nic. Jeśli chodzi trening siłowy, to w przypadku budowania masy mięśniowej trening FBW wykonywany 3 x w tygodniu jest całkiem nie najgorszym rozwiązaniem i jeśli wykonasz go odpowiednio ciężko, to z pewnością przyniesie oczekiwane rezultaty.
Kwestia bycia endomorfikiem...
W dzisiejszych czasach młodzież je fatalnie, popełnia mnóstwo błędów dietetycznych, korzysta z fast foodów, słodzonych napoi i często klasyfikuje swoje sylwetki jako endomorficzne. Tak naprawdę duża część z tych osób wcale nie jest tym genotypem, a ofiarą wcześniej wymienionych błędów. Dlatego wydaje mi się, że w wielu przypadkach taka ocena jest zbyt pochopna i ma niewłaściwe podstawy.
Robienie masy
Ten proces można rozpocząć dopiero wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest na umiarkowanie niskim poziomie. Hasło "najpierw masa później rzeźba" jest reliktem minionej epoki i dawno już zostało odrzucone. Robienie masy, gdy mamy nieco nadmiar tkanki tłuszczowej, jest ogromnym błędem. Możesz o tym poczytać w poniższych artykułach.
Tak czy inaczej, aby budować masę mięśniową, musisz zapewnić swojemu organizmowi naddatek energetyczny. Bez tego nie rozbudujesz mięśni. Jednak zwiększaniu masy mięśniowej zawsze towarzyszy jakiś tam przyrost tkanki tłuszczowej. Dlatego, sugeruje poważnie się nad tym zastanowić, czytając powyższe artykuły.
Makro
W przypadku redukcji poziom białka w diecie to co najmniej 2,5 g na kilogram masy ciała. W przypadku budowania masy mięśniowej wystarczą 2 g. Tłuszcz najlepiej utrzymywać w przedziale 1-1,5 g na kilogram masy ciała, a węglowodany zawsze są uzupełnieniem. Przykładową dietę i trening na masę znajdziesz tutaj.
