Dieta na mase dla 12-latka
Witaj.
Mając 12 lat, przede wszystkim powinieneś jadać na chwilę obecną wszystko. Mam tutaj na myśli to, że dieta powinna być zbilansowana, posiadać optymalny poziom białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie powinieneś stosować diety wysokobiałkowej.
Ile białka stosować?
W Twoim wieku i przy Twojej masie ciała wystarczy 100 g białka dziennie. Będzie to ilość około 2 g białka na 1 kg masy ciała, co w zupełności wystarczy, aby mieć dobre efekty podczas treningu kalistenicznegi.
Skupić powinieneś się przede wszystkim na tym, aby jeść dobrej jakości produkty. Odpuścić nadmiar słodyczy, mocno ograniczyć fast foody, a szczególnie skoncentrować się na tym, aby jeść chude mięso, węglowodany dobrej jakości jak ziemniaki, ryże, kasze, makarony. Tłuszcze z kolei uzupełniaj z orzechów, olei tłoczonych na zimno, jak oliwa oraz olej lniany.
Przykładowe posiłki i to jak powinny one wyglądać, znajdziesz w poniższym temacie.
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim staraj się jeść produkty zdrowe, dobrej jakości. Musisz również pamiętać o tym, żeby przytyć, trzeba dostarczać więcej kalorii, niż spożytkuje twój organizm. Oznacza to, że możesz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i kierować się wartością energetyczną, jaką powinieneś stosować na co dzień.
Dorzuć też witaminy D3 i kwasy tłuszczowe omega-3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
