Dieta kalorie siła
Witaj!
Zacznijmy od tego, że dieta wcale nie musi być droga, ani nie musi zajmować wiele czasu w przygotowaniu. Mało tego, odżywianie osoby aktywnej trenującej siłowo nie musi jakoś specjalnie odbiegać od standardowego jedzenia. Jednak jeśli chcesz mieć wpływ na to, jak wyglądasz, a nie chcesz, aby pozostawało to dziełem przypadku, to jednak warto mieć kalorie i udział białka pod kontrolą.
W tej odpowiedzi skupię się wyłącznie na temacie odżywiania.
Po pierwsze, warto znać swoje zapotrzebowanie i jeść tylko umiarkowanie ponad kalorie niezbędne do utrzymania wagi. Takie rozwiązanie powinno pozwolić na budowanie dobrej jakości masy mięśniowej. Swoje zapotrzebowanie obliczysz używając kalkulatora BMR.
W tym artykule znajdziesz przykładowe posiłki i, mimo że jest to dieta rozpisana na redukcję, to Twoje posiłki wcale nie muszą się od nich różnić, po prostu muszą być nieco większe.
Teraz co do kosztów...
Załóżmy, że jesz 4 posiłki dziennie i jest to optymalna liczba. Każdego dnia dwa z nich mogą składać się z torebki ryżu lub 100 g makaronu, do których dodasz po 40 g odżywki białkowej i uzupełnisz je łyżką oliwy z oliwek. Ewentualnie zakąsisz je jeszcze jakimś owocem. Jeśli dzień wcześniej przygotujesz sobie ryż lub makaron, to przygotowanie takiego posiłku zajmie Ci nie więcej niż 5 '. Pamiętaj, że takie posiłki możesz wszędzie ze sobą zabrać, np. w plastikowych pojemnikach.
Jaki jest koszt takiego posiłku?
Jeśli kupisz odżywkę białkową w większym opakowaniu i tak samo ryż w większym, zbiorczym opakowaniu, to taki posiłek będzie kosztował ok. 5 zł. Jestem przekonana, że posiłki, które rodzice przygotują w domu, nie są tańsze.
Z pewnością do niedrogich i standardowych posiłków (to już 3 posiłek w ciągu dnia), możemy zaliczyć jajecznicę z 5 jaj, którą zjesz z dwiema pełnoziarnistymi bułkami. Jeśli na kolację zjesz kostkę twarogowego sera np. z ryżem lub kaszą jaglaną i dodasz do niej jakieś owoce i ewentualnie słodzik do poprawy smaku, to taki posiłek również będzie w bardzo podobnej cenie.
Tak naprawdę nie jest to trudne, tylko należy nauczyć się planować i mieć pomysł na konkretne posiłki. Przecież pierś z kurczaka zjedzona z ziemniakami (bez sosu) i dodatkiem warzyw także niczym się nie różni od domowych posiłków, a jednocześnie jest bardzo typowym posiłkiem, jedzonym przez kulturystów.
Również 200 g rozgotowanej soczewicy, którą możesz doprawić przecierem pomidorowym i ziołami, mieści się w tych 5 zł, a skład takiego dania można uznać za pełnowartościowy, zdrowy posiłek.
Prawda, że to nie jest takie trudne?
