Dieta i trening na odchudzanie dla początkującego

Witaj!

No tak... wygląda na to, że troszkę masz do zrzucenia. Co prawda tegoroczne lato jest już na półmetku, więc tutaj już dużo nie ugramy, ale na kolejny sezon z pewnością dasz rade prezentować super plażową sylwetkę. 

Wszystko w Twoich rękach i tak naprawdę zależne jest to od Twojej dyscypliny i utrzymania odpowiedniego rygoru. 

Na wstępie musisz sprawdzić swoje zapotrzebowanie, bo głównym czynnikiem decydującym o efektach będzie sposób odżywiania. Używając kalkulatora BMR, sprawdzisz, ile kalorii potrzebujesz do utrzymania wagi. Na tym etapie wystarczy, jeśli od tego wyniku odejmiesz 300-500 kcal. Tego musisz się trzymać przez kolejne 4-5 miesięcy. 

Z powodzeniem możesz zacząć od diety, która opisana została w tym artykule, a także treningów, które zostały tam przygotowane. 

Polecamy również: Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków

Mimo że jest to artykuł dedykowany dla początkujących młodzieńców i to na masę, to jednak gdy dobrze dobierzesz kalorie, to z taką samą dietą będziesz redukował tkankę tłuszczową i wzmacniał swoje mięśnie.

W kolejnym artykule znajdziesz bardzo łatwe i ekonomiczne rozwiązania dietetyczne. 

Polecamy również: Tania, smaczna, łatwa i zdrowa dieta bez wymówek - gotowy jadłospis!

W zasadzie w tych opracowaniach masz podane jak na dłoni, tylko brać i korzystać. 

Od wyniku, który otrzymasz z kalkulatora BMR, musisz odjąć ok. 300-500 kcal i utrzymywać dzienne spożycie kalorii na tym poziomie przez następne kilka, kilkanaście tygodni. Planując swoje posiłki najlepiej wpisywać je do kalkulatora kalorii, np. dowolnej aplikacji w telefonie. W ten sposób będziesz miał kontrole nad tym, co i ile jesz każdego dnia.