Dieta i trening na masę.
Witaj,
Gratuluję decyzji. Z pewnością zmiana trybu życia, wprowadzenie aktywności i zdrowej diety wpłynie korzystnie na Twoją sylwetkę, zdrowie i samopoczucie.
Piszesz, że chcesz budować masę mięśniową. Tak w dużym skrócie – potrzebujesz diety z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening, który pobudzi Twoje mięśnie do wzrostu. Nie ma na to jednak jednej skutecznej recepty. Dlaczego? Dlatego, że każdy z nas jest inny, zaczyna z innego pułapu, ma inną przeszłość treningową, stan zdrowia itp. Czynników jest wiele.
Na początek sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić przy użyciu naszych kalkulatorów:
Przy użyciu kalkulatora BMR obliczysz swoje zapotrzebowanie. Wynik, który uzyskasz, informuje o ilości kalorii, którą musisz dostarczyć, aby utrzymać masę ciała. Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, a do tego niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Na początek proponuje dodać ok. 150-200 kcal i obserwować jak reaguje Twoje ciało. Jeśli zaczniesz tracić wagę, dodaj wówczas kolejne 100 kcal. Jeśli waga szybko będzie rosła, wówczas możesz nieco obniżyć kaloryczność. Mięśnie nie rosną tak szybko, żebyś zobaczył wyniki na wadze w ciągu tygodnia.
Bardzo ważna jest jakość spożywanych produktów. Postaw na wysokiej jakości węglowodany, białka i tłuszcze. Polecam artykuł:
Istotny jest również trening. Wiele pomocnych informacji oraz gotowy plan dietetyczny i treningowy znajdziesz w poniższym artykule.
