Cześć.
Oczywiście możesz dobudować trochę masy i później to zredukować do tego 90 kg. Wtedy teoretycznie przy większej masie mięśniowej powinieneś być silniejszy i poprawić swoje wyniki w bojach.
Kwestia bardziej tego, czy ogranicza się czas i dny termin, czy nie. A jeśli tak to ile masz tego czasu i czy zdążysz się wyrobić z masą i później zejściem do 90 kg, jeżeli to np. byłyby zawody w kategorii do 90 kg.
Jeżeli nic nie ogranicza Cię czasowo to zrobiłbym właśnie jak wspomniałeś. Dobudować kilka kilogramów dobrej jakości masy, a później powoli redukować, ale powoli żeby siła nie spadała wraz z masą ciała. Pewno znasz takie powiedzenie siła podstawą masy, masa podstawą siły i na pewno w tym jest sporo prawdy.
Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru:
Da Ci to obraz tego, jakie jest Twoje zero kaloryczne, ale chcąc budować masę musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym, czyli do wyniku, który otrzymasz dodaj około 500 kalorii i tego się trzymaj.
Ważne w okresie budowania masy mięśniowej, ale nie tylko, (bo jeśli potem będziesz zrzucał wagę to też) jest spożywanie odpowiedniej ilości białka, gdyż jest to składnik budulcowy. Dlatego warto wspomóc się odżywką białkową.
Zadbaj też o dobrą regenerację, tutaj w tym celu wrzuciłbym aminokwasy BCAA.
Pozdrawiam Mariusz.