Dieta a szkoła. Jak utrzymać dietę w szkole?
Witaj!
Zacznij jeszcze raz od wyliczenia swojego zapotrzebowania i pamiętaj, że nie tylko kalorie są istotne i rozkład makroskładników. Już na pierwszy rzut oka rzuca się to, że Twoja dieta nie jest odpowiednio zasobna w białko. Dlatego, skorzystaj z naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Po drugie, kilka gotowych rozwiązań w tym jedno bardzo ekonomiczne (dieta na kilka dni) znajdziesz w dwóch poniższych artykułach. Są to gotowe rozwiązania, bardzo zbliżone do Twojego zapotrzebowania. Uwzględniono w nich jednak odpowiednią ilość białka.
Faktycznie, osoby, które uczą się, mogą mieć problem z posiłkami spożywanymi w szkole, jednak jest on tylko pozorny i natury organizacyjnej.
Co można zabrać ze sobą do szkoły?
- Ryż, makaron zmieszany z odżywką białkową i dodatkiem owoców,
- smażone pierś z kurczaka również z ryżem lub makaronem,
- kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, wędzoną piersią z kurczaka lub indyka/ rybą i dowolnym warzywem.
Wielkim ułatwieniem są także odżywki typu gainer. Taką odżywkę możesz sobie oczywiście zabrać rozrobionego już z mlekiem, a posiłki, które napisałam wyżej, zabierasz w pojemniczkach plastikowych.
Odniosę się jeszcze do Twojego śniadania, które prawdopodobnie również zawiera zbyt mało białka, bo do płatków czy kefiru również należałoby dołożyć białko. Dlaczego tak istotne jest białko, przeczytasz w poniższym materiale.
