Witaj!
Jak rozumiem, Twoim celem jest redukcja masy ciała i do niej dostosuje swoją wypowiedź.
Kalkulatory BMR oczywiście są bardzo pomocnym narzędziem i można je potraktować jako dobry punkt wyjścia, jednak i tak zawsze należy podjąć korektę po ok. 2-3 tygodniach stałej podaży energii. Dlatego, jeśli w swoich wyliczeniach uwzględniłeś tę aktywność, tzn. 3-4 x w tygodniu jazda na rowerze, to proponowałabym utrzymywać te 2400 kcal i obserwować co się będzie działo. Jeśli po okresie 2 tygodni Twoja waga obniży się o więcej niż 3 kg, to będzie należało podnieść kalorie (o jakieś 200-300 kcal).
Jeśli Twoja waga się nie zmieni, to oczywiście w tym momencie będzie należało odjąć ok. 300 kcal. Gdyby jednak zdarzyłoby się tak, że Twoja waga wzrośnie, to wtedy odejmij ok. 500 kcal.
Pamiętaj jednak by w tym okresie utrzymywać spożycie białka na poziomie nie niższym niż 2,5 g na każdy kilogram masy ciała. Taka ilość białka jest optymalna dla osoby odchudzającej się, pod względem metabolizmu i regeneracji. Oczywiście najwygodniej uzyskać tę wartość przy pomocy odżywek białkowych.
Po dokonaniu tych korekt możesz też zastosować małą rotację, tzn. że nie będziesz utrzymywał stałego poziomu kalorii, ale w dni wolne odejmiesz jeszcze 300 kcal, a w dni treningowe dodasz 300 kcal (do i od Twojego 2400).
